Kram paha adalah kontraksi menyakitkan dari satu atau lebih otot di paha. Mereka tidak disengaja sejauh mereka terjadi dengan sendirinya, biasanya sebagai respons terhadap semacam cedera atau ketegangan atau berpotensi juga beberapa ketidakseimbangan kimia. Intensitas bervariasi tergantung pada keadaan. Dalam hampir semua kasus, kram akan hilang dengan sendirinya dalam beberapa menit, meskipun menggeser, meregangkan, dan mengubah posisi seringkali dapat meredakan dengan lebih cepat. Orang yang sering mengalami kram sering dianjurkan untuk melakukan pemeriksaan medis untuk mengetahui akar masalahnya dan menemukan cara yang lebih personal untuk mencegah kejadian di masa depan.
Dasar Otot Paha
Paha manusia terdiri dari tiga kelompok otot utama. Yang terbesar adalah paha depan, yang merupakan kelompok empat otot yang saling terkait yang memberikan kekuatan untuk sebagian besar kaki. Otot paha bagian dalam, juga dikenal sebagai adduktor, memberikan stabilitas dan kekuatan, dan paha belakang, yang membentang di bagian belakang paha dan memberikan fleksibilitas dan daya angkat. Kram dapat mempengaruhi beberapa atau semua ini sekaligus.
Penyebab Utama
Dehidrasi dan olahraga berat yang menyebabkan kelelahan otot adalah dua penyebab utama kram paha pada orang sehat. Otot-otot bergantung pada keseimbangan energi dan hidrasi yang konstan, dan ketika hal-hal ini kurang, jaringan otot dapat lebih rentan untuk terpuntir atau kaku. Kekurangan mineral juga merupakan penyebab umum. Kalsium, magnesium, dan kalium semuanya diperlukan untuk kinerja otot yang optimal, tetapi otot bukan satu-satunya bagian tubuh yang membutuhkan hal-hal ini. Ketika seseorang tidak mendapatkan cukup, tubuhnya sering mengalihkan sumber daya yang langka ke bagian tubuh yang paling penting – otak, jantung, dan organ, misalnya – dan menjauh dari otot.
Kelebihan berat badan juga bisa menjadi faktor, dan orang yang berotot lebih mungkin mengalami kram paha biasa daripada mereka yang lebih kecil. Wanita hamil juga berisiko lebih tinggi karena alasan ini. Paha menopang sebagian besar berat tubuh, sehingga pada hari-hari awal kenaikan berat badan mereka sering kram saat menyesuaikan dengan beban yang berubah.
Gejala umum
Nyeri adalah gejala yang paling umum. Kram seringkali sangat menyakitkan sehingga seseorang harus berhenti membebani kaki yang terkena dampak dan mungkin juga perlu duduk atau mengubah posisi. Otot mungkin juga terasa keras dan kencang saat disentuh. Dalam kebanyakan kasus, kram di paha hanya berlangsung beberapa menit. Mereka biasanya sembuh dengan sendirinya dan kebanyakan orang tidak memerlukan perawatan medis, tetapi kadang-kadang mungkin ada kebutuhan untuk menemui dokter atau penyedia layanan kesehatan lainnya. Misalnya, jika rasa sakitnya parah dan disertai dengan pembengkakan atau nyeri di paha, perawatan medis biasanya dianjurkan.
Profesional medis biasanya memulai dengan memerintahkan pemeriksaan darah untuk menyingkirkan kekurangan mineral. Pemeriksaan fisik lengkap bersama dengan riwayat medis kemungkinan juga akan dilakukan. Dalam kasus ekstrim, X-ray atau pemindaian pencitraan lainnya mungkin diperintahkan untuk menentukan apakah ada kelainan pada tulang atau otot yang mungkin menyebabkan rasa sakit.
Mendapatkan Bantuan
Salah satu hal terbaik yang harus dilakukan untuk menghilangkan rasa sakit dan tekanan adalah dengan meregangkan kaki. Peregangan berputar yang menggeser berat badan seringkali paling efektif. Meskipun mungkin terasa menyakitkan untuk melakukan peregangan pada awalnya, jenis latihan yang ditargetkan ini biasanya akan membantu otot. Dengan lembut mengirim pesan ke paha selama beberapa menit juga bisa berhasil. Para ahli sering merekomendasikan menggunakan kompres hangat atau mandi air hangat juga, yang dapat membantu mengendurkan otot dan menghilangkan rasa sakit. Teknik-teknik ini sering sangat berguna untuk kram yang tampaknya berulang atau terus datang kembali.
Pentingnya Pencegahan
Seringkali mungkin untuk mencegah kram paha terjadi, meskipun ini sering membutuhkan sedikit perencanaan dan perawatan diri. Salah satu hal terpenting yang dapat dilakukan orang adalah memastikan mereka mendapatkan cukup air, karena dehidrasi adalah salah satu penyebab utama kram otot secara umum. Asupan air sangat penting selama bulan-bulan musim panas yang lebih hangat dan bagi orang-orang yang sering berolahraga dan berkeringat, serta bagi mereka yang makan banyak makanan asin.
Pastikan untuk melakukan peregangan sebelum berolahraga seperti berlari atau berjalan juga dapat membantu. Kebanyakan ahli menyarankan untuk meregangkan bagian depan paha dengan menarik tumit kaki hingga ke bokong, lalu tahan selama 20 hingga 30 detik. Gerakan kaki yang teratur juga penting. Orang-orang yang banyak berdiri sering didorong untuk menghindari berdiri terlalu lama; mengambil istirahat cepat untuk berjalan atau melakukan peregangan dapat membuat perbedaan.