Nyeri otot biasanya berasal dari terlalu memaksakan diri dalam aktivitas atau olahraga yang tidak biasa kita lakukan. Itu bisa terjadi saat kita secara aktif berpartisipasi dalam pengerahan tenaga, seperti ketika kita keseleo, tegang atau sobek otot dan langsung merasakan sakit. Bentuk nyeri otot ini memiliki onset nyeri yang tiba-tiba dan spesifik yang terjadi selama aktivitas. Memar dan bengkak sering menyertai jenis cedera ini.
Nyeri saat berolahraga juga bisa disebabkan oleh kejang, yang menghambat aliran darah arteri, mencegah suplai oksigen yang cukup ke area tersebut. Ini dikenal sebagai klaudikasio dan dapat dialami sebagai kram atau nyeri otot di kaki bagian bawah. Rasa sakit akan mereda dengan istirahat. Penyebab paling umum dari klaudikasio ringan hingga menengah adalah kejang ini, yang membatasi aliran darah ke arteri. Kasus yang lebih parah dapat disebabkan oleh aterosklerosis atau penyumbatan total pada arteri. Ini merupakan indikasi untuk mendapatkan perhatian medis segera.
Untuk kondisi klaudikasio ringan hingga sedang, istirahat adalah pengobatan terbaik untuk rasa sakit. Jalan kaki atau berenang dianjurkan sebelum melanjutkan aktivitas, karena ini akan meningkatkan stamina sambil membiarkan tubuh beristirahat dengan olahraga ringan. Aspirin dosis rendah, obat statin atau obat tekanan darah biasanya diresepkan untuk membantu meringankan kondisi tersebut. Pereda nyeri segera untuk kram otot tungkai bawah atau kaki adalah dengan menurunkan tumit untuk meregangkan bagian belakang kaki untuk mendorong aliran darah dan suplai oksigen.
Lebih umum, nyeri otot adalah respons tertunda yang terjadi antara 24 dan 72 jam setelah berolahraga. Ini disebut sebagai “nyeri otot onset tertunda (DOMS)” atau “demam otot.” Biasanya berlangsung dari dua hingga tiga hari, tergantung pada tingkat keparahannya.
Ada beberapa pendapat profesional tentang penyebab DOM. Seringkali ini dikaitkan dengan penumpukan asam laktat di otot. Namun, asam laktat menyebar dengan cepat sehingga tidak harus dikaitkan dengan rasa sakit yang dialami beberapa hari kemudian. Di sisi lain, itu adalah fakta yang terkenal bahwa mengambil kalsium ekstra segera setelah olahraga berat akan mengurangi atau menghilangkan rasa sakit DOMS yang khas.
Teori lain adalah kontraksi otot, yang dialami selama gerakan ke bawah seperti berlari menuruni bukit, menuruni tangga, menurunkan beban, jongkok atau push-up dapat menyebabkan rasa sakit. Gerakan-gerakan ini dapat menyebabkan robekan mikroskopis pada jaringan otot. Hal ini menyebabkan rasa sakit, kaku dan bengkak.
Yang lain berhipotesis bahwa nyeri otot ini bukan hasil dari kerusakan serat otot mikroskopis itu sendiri, tetapi proses perbaikan, yang membangun otot yang lebih kuat dan lebih besar. Ini disebut hipertrofi. Mereka percaya bahwa siklus adaptasi nyeri otot, konsekuensi yang diperlukan istirahat dan hipertrofi adalah indikator bahwa rezim binaraga berhasil.
Banyak yang percaya bahwa terlepas dari penyebabnya, lingkungan inflamasi diciptakan melalui aktivitas berat. Peningkatan jumlah sel darah putih mengkonfirmasi teori ini. Ini adalah argumen lain untuk mengambil kalsium ekstra karena akan membuat alkali dan menenangkan peradangan ini. Perawatan pereda nyeri yang disepakati untuk kondisi ini adalah peregangan sebelum dan sesudah berolahraga, kompres es dan panas bergantian, meninggikan area, pijat bersama dengan obat antiinflamasi nonsteroid. Vitamin C, suplemen antioksidan dan pengobatan homeopati seperti Arnica montana, Rhus toxicodendron dan asam Sarcolactic telah terbukti bermanfaat.
Yang terbaik adalah mengikuti rutinitas yang secara bertahap meningkatkan intensitas latihan Anda. Anda harus mempertahankan tingkat yang meningkat tidak lebih dari sepuluh persen per minggu. Istirahat, berenang, dan jalan kaki ringan adalah pilihan yang sangat baik bagi tubuh Anda selama waktu yang dibutuhkan untuk beristirahat, menyembuhkan, dan meremajakan. Seperti halnya kondisi apa pun, perawatan terbaik adalah pencegahan.