Untuk mencegah cedera tendon, Anda harus melakukan pemanasan melalui latihan rentang gerak, mengistirahatkan tendon jika Anda bisa, dan menggunakan kompres es dan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) setiap kali Anda merasa tidak nyaman. Jika memungkinkan, hindari aktivitas berulang yang meregangkan tendon. Apa yang mungkin tampak seperti cedera tendon tiba-tiba sering kali merupakan akibat dari banyak robekan tendon kecil yang menumpuk seiring waktu.
Cedera tendon, juga dikenal sebagai tendinopati, terutama terjadi karena penggunaan tendon yang berlebihan. Cara pertama untuk mencegahnya adalah dengan meregangkan dan memperkuat otot Anda dengan latihan pemanasan. Otot dan tendon yang kuat dapat bertahan lebih lama, dan olahraga yang tepat dapat menghasilkan fleksibilitas lebih lanjut di area ini.
Bahkan otot terkuat pun dapat mengalami cedera tendon saat disalahgunakan, dan perlu untuk mendapatkan istirahat dan perawatan yang tepat setelah menggunakan otot-otot ini. Jika Anda merasa tidak nyaman pada tendon Anda, gunakan kompres es dan/atau NSAID, dan hentikan tekanan pada tendon Anda sesegera mungkin. Setelah menyelesaikan latihan, lakukan periode pendinginan dan istirahatlah secara merata, jika Anda merasa baik-baik saja.
Penyebab terbesar cedera tendon adalah aktivitas yang terus menerus memberikan tekanan dan tekanan pada tendon tertentu, seperti halnya tennis elbow. Tuntutan profesi Anda mungkin memaksa Anda untuk menggunakan tendon Anda dengan cara yang berat, tetapi pastikan Anda berhati-hati saat menggunakan area tubuh Anda ini. Anda juga mungkin bijaksana untuk menghindari menggunakannya sebanyak mungkin di luar pekerjaan, olahraga, atau hobi khusus Anda.
Kesalahpahaman tentang cedera tendon, terutama robekan tendon Achilles, adalah bahwa itu terjadi secara tiba-tiba dan tanpa peringatan. Seiring waktu, tendon Anda mengalami banyak robekan kecil. Akhirnya, cedera tendon besar dapat menjadi hasil dari robekan kecil yang menumpuk dan memaksa tendon untuk menyerah.
Jika Anda merasa tidak nyaman pada tendon, kunjungi dokter, dan lakukan pemeriksaan sinar-X atau pencitraan resonansi magnetik (MRI) jika perlu. Pecahnya tendon Achilles bisa sangat menghancurkan, dan pemulihan penuh membutuhkan proses rehabilitasi yang melelahkan. Mengenali dan mengobati cedera yang lebih ringan sekarang diharapkan akan mencegah cedera yang lebih serius.
Untuk pelari dan atlet lain yang memberikan tekanan konstan pada tendon Achilles, gunakan sepatu bantalan tumit untuk memberikan sedikit kelegaan pada area yang menghadapi aktivitas tersebut. Bantuan kecil sekarang dapat mencegah cedera besar di kemudian hari, dan merupakan investasi yang berharga bagi tubuh Anda untuk membeli sepasang sepatu bantalan tumit tertentu. Periksa toko perlengkapan olahraga lokal Anda untuk ketersediaan dan informasi tentang model terbaik.
Yang terpenting, jangan abaikan ketidaknyamanan apa pun. Kemungkinan itu adalah tanda bahwa tendon Anda perlu istirahat, kompres es, NSAID, atau semua hal di atas. Melawan ketidaknyamanan tanpa perawatan yang tepat adalah resep untuk cedera tendon yang serius dan tidak dapat berbuat apa-apa selain membuat hidup Anda lebih sulit ke depannya.