Kortisol, hormon steroid yang dibuat oleh kelenjar adrenal, bertanggung jawab atas perasaan stres dan mengatur tekanan darah, kadar insulin, dan sistem kekebalan tubuh. Mempertahankan kadar kortisol normal adalah salah satu cara terbaik untuk melindungi tubuh Anda dan membantu Anda berfungsi pada kemampuan maksimal Anda. Kadar kortisol yang tinggi dapat menyebabkan beberapa kondisi kesehatan dan dapat dikurangi dengan teknik dan aktivitas relaksasi tertentu. Kadar kortisol yang rendah dapat menyebabkan masalah seperti tekanan darah rendah dan penambahan berat badan dan dapat diatasi dengan pengobatan dan perubahan pola makan tertentu.
Dalam ledakan kecil, kortisol memberikan dorongan energi tambahan dan menurunkan toleransi rasa sakit sehingga Anda dapat menghadapi situasi stres. Jika kortisol secara konsisten lebih tinggi dari biasanya, masalah kesehatan mungkin mulai berkembang. Jika Anda menderita kadar kortisol yang lebih tinggi dari normal, Anda mungkin berisiko mengalami tekanan darah tinggi, masalah tiroid, penurunan kepadatan tulang, dan tantangan kesehatan mental. Untuk menurunkan kadar kortisol Anda, dan dengan demikian mengurangi perasaan stres Anda, cobalah melakukan latihan pernapasan dan mediasi.
Jika Anda perlu menurunkan kadar kortisol Anda, itu juga dapat membantu untuk membuat perubahan pola makan. Mengkonsumsi makanan yang kaya omega 3 dan magnesium, serta minum teh hitam, semuanya telah terbukti membantu menurunkan kadar kortisol. Menghindari kafein, nikotin, dan alkohol juga dapat membantu menjaga kadar kortisol normal karena zat ini dapat meningkatkan produksi hormon ini dalam tubuh Anda. Hubungan seksual yang aman secara teratur juga dapat membantu menurunkan kortisol.
Ketika kadar kortisol terlalu rendah, Anda bisa menderita tekanan darah rendah dan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan karena kadar kortisol yang rendah dapat menghambat metabolisme Anda. Jika Anda perlu meningkatkan kadar kortisol Anda, kemungkinan ada beberapa masalah medis yang berperan. Dokter biasanya akan meresepkan obat seperti prednison atau hidrokortison, versi sintetis kortisol, untuk menggantikan hormon yang hilang dari tubuh Anda. Ini juga dapat membantu untuk mengurangi asupan natrium dan makan makanan yang kaya kalium karena perubahan ini dapat membantu memperbaiki ketidakseimbangan kortisol.
Jika Anda memiliki kadar kortisol normal, menjaganya adalah kuncinya. Sementara stres dalam jumlah kecil dapat membantu, pastikan untuk membiarkan diri Anda melakukan periode relaksasi untuk pulih dari peningkatan alami kortisol. Penting juga untuk menjaga gaya hidup sehat dengan makan dengan baik dan berolahraga secara teratur. Melakukan hal ini dapat membantu tubuh Anda menjaga keseimbangan dan melindungi Anda dari masalah kesehatan di masa depan.