Postur kepala ke depan adalah jenis postur di mana kepala menonjol ke depan di atas bagian depan tubuh, memperpanjang tulang belakang leher, dan dalam beberapa kasus meratakan kurva cekung normal yang ditemukan di bagian belakang leher. Ini adalah masalah postur yang sangat umum, terutama karena banyaknya waktu yang dihabiskan banyak orang di depan komputer sepanjang hari, dengan kepala dimiringkan ke depan dan bahu dibulatkan; mungkin juga disebabkan oleh postur tubuh yang buruk saat tidur atau mengemudi. Seiring waktu, postur kepala ke depan dapat menyebabkan rasa sakit di leher, bahu, dan punggung bagian atas, dan menyebabkan kurva hyperkyphotic (punuk) di tulang belakang dada bagian atas.
Idealnya, postur tubuh yang sempurna terjadi ketika telinga, bahu, dan pinggul seseorang berada dalam satu garis yang relatif lurus. Ini tidak berarti tulang belakang itu sendiri lurus sempurna; ada tiga lekukan di seluruh tulang belakang yang membantu mengurangi tekanan dan menjaganya agar tetap sejajar. Ini adalah kurva cekung di tulang belakang lumbar, dan kurva sedikit cembung di tulang belakang dada, serta sedikit kurva di tulang belakang leher. Semua kurva ini membantu untuk menyeimbangkan yang lain, jadi ketika salah satu dikompromikan seperti pada postur kepala ke depan, seluruh tulang belakang dapat terpengaruh, yang menyebabkan nyeri punggung.
Para ahli mengatakan bahwa untuk setiap inci kepala yang bergerak ke depan tidak sejajar dengan postur kepala ke depan, itu menambah beban sepuluh pon pada otot leher dan bahu. Beban ini terus menarik kepala ke depan, membuat postur tubuh yang buruk semakin buruk. Ini bahkan dapat menyebabkan degenerasi sendi jika masalah berlanjut, serta pembulatan tulang belakang bagian atas yang dikenal sebagai kyphosis. Otot-otot di dada akan menekan dan memendek, dan banyak orang akan mengalami sakit kepala tegang atau bahkan mati rasa di tangan.
Postur kepala ke depan dapat dikoreksi dengan peregangan, olahraga, dan selalu pastikan untuk menjaga postur yang benar saat duduk atau berdiri. Bangun untuk sering istirahat dan berjalan-jalan saat duduk di depan komputer, meregangkan tangan di atas kepala, membuka dan mengangkat dada ke arah langit-langit. Jangan hanya menekuk kepala ke belakang, karena ini hanya akan menekan sendi serviks ke arah lain. Seorang dokter mungkin dapat melakukan rontgen dan membuat rekomendasi untuk terapi fisik yang dirancang khusus untuk memperbaiki postur; beberapa orang juga menemukan bahwa mengunjungi chiropractor dapat membantu.