Postur adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan bagaimana seseorang duduk atau berdiri. Postur tegak yang baik didasarkan pada keselarasan yang tepat dari kepala, leher, bahu dan punggung. Posisi ini harus dipegang dalam bentuk santai yang tidak memerlukan ketegangan yang kuat pada kelompok otot tubuh bagian atas mana pun. Posisi tegak paling baik dicapai dengan menghadapkan kepala ke depan dengan telinga di tengah di atas bahu. Punggung harus dipegang dalam posisi melengkung yang nyaman dengan kaki sejajar di bawah bahu menopang tubuh bagian atas.
Memiliki postur tegak diketahui dapat mengurangi nyeri punggung dan leher. Ini karena teknik postur yang tepat menyelaraskan area tulang belakang dengan kaki dan punggung bawah. Saat mempraktikkan postur yang baik, penting untuk tidak mencoba mempertahankan garis lurus yang sempurna. Tubuh memiliki kurva “S” alami di tulang belakang dan garis lurus sempurna akan menyebabkan tekanan yang tidak perlu pada punggung bawah. Lebih baik menahan tubuh dalam posisi santai yang tidak merosot.
Ada beberapa latihan yang dirancang untuk mendukung postur tegak. Ini termasuk latihan duduk dan berdiri. Beberapa contoh yang baik termasuk rotasi bahu, peregangan punggung, dan ekstensi lengan. Maksud dari latihan ini adalah untuk menciptakan rasa alami untuk menahan tubuh dalam posisi tegak.
Banyak orang bekerja di meja kerja yang mengharuskan seseorang untuk duduk di belakang meja selama beberapa jam per hari. Postur tegak yang baik dalam posisi duduk dapat membantu menurunkan risiko ketegangan punggung dan leher akibat duduk berlebihan. Ada banyak kursi yang dirancang untuk membantu postur yang baik, tetapi distribusi berat yang tepat biasanya merupakan tindakan pencegahan yang memadai.
Postur duduk yang baik dimulai dengan kaki diletakkan dengan kuat di tanah. Ini memberikan dukungan untuk pinggul dan tubuh bagian atas. Berat badan harus dipusatkan di kursi dengan berat merata di bagian bawah. Selanjutnya, punggung harus dipegang dalam posisi setengah melengkung yang nyaman dengan bahu lurus. Akhirnya, kepala dan leher harus sejajar dengan bahu, menciptakan posisi tegak.
Ada banyak manfaat kesehatan untuk memiliki postur tegak yang baik. Ini dikenal sebagai sarana untuk meningkatkan suasana hati, mengurangi stres otot, dan berkontribusi pada kesejahteraan umum. Postur tubuh yang baik membantu energi tubuh dan sirkulasi darah, yang menciptakan efek menenangkan.
Banyak program latihan berfokus pada postur yang baik sebagai titik awal. Beberapa contoh termasuk seni bela diri, yoga, dan meditasi. Program-program ini menggunakan postur sebagai alat untuk menciptakan energi internal dalam tubuh manusia.