Testosteron alami adalah hormon pria yang diproduksi di testis, dan yang memberikan karakteristik pria seperti rambut tubuh, suara yang dalam, massa otot, kepadatan tulang, dan libido yang sehat. Pada tingkat normal, testosteron memberikan kesehatan dan kesejahteraan yang baik secara keseluruhan untuk laki-laki dengan mempertahankan otot, distribusi lemak, kepadatan tulang, dan dengan meningkatkan dorongan seks, memori, dan tingkat energi. Ini juga telah dikenal untuk memperbaiki depresi, dan mengurangi risiko tekanan darah tinggi dan serangan jantung.
Seiring bertambahnya usia pria, terutama setelah 40 tahun, tingkat produksi testosteron alami secara bertahap turun, menyebabkan banyak orang mencari terapi penggantian testosteron. Jika seorang pria mengalami kadar testosteron yang sangat rendah, dokter mungkin akan meresepkan krim atau gel yang dapat dioleskan setiap hari ke kulit. Krim adalah campuran yang mengandung beberapa hormon di dalamnya, dan ketika diserap ke dalam kulit, akan membantu meningkatkan kadar testosteron alami kembali normal. Seorang dokter mungkin juga meresepkan patch, suntikan, atau suplemen oral sebagai bagian dari terapi.
Ada juga sejumlah perubahan gaya hidup sederhana yang dapat dilakukan untuk membantu meningkatkan kadar testosteron alami tanpa bantuan terapi pengganti yang ditentukan. Perubahan pola makan dan olahraga bisa sangat bermanfaat. Selain itu, mengonsumsi suplemen herbal tertentu dapat membantu tubuh memproduksi lebih banyak testosteron alami.
Ketika mempertimbangkan program latihan untuk membantu meningkatkan kadar testosteron rendah, pria harus memulai dengan yang paling banyak menyebabkan stres otot. Latihan seperti bench press, push-up, chin-up, squat, dan lunges, semua dilakukan dengan intensitas tinggi, akan menyebabkan otot-otot utama tubuh menjadi stres. Ketika otot-otot stres, mereka memberi sinyal pada tubuh untuk memproduksi lebih banyak hormon pria.
Perubahan pola makan juga dapat memainkan peran penting dalam meningkatkan kadar testosteron. Makanan seperti daging sapi, ayam, telur, dan tiram dikemas dengan bahan utama yang membantu meningkatkan produksi testosteron. Meningkatkan sayuran, seperti brokoli, kembang kol, lobak, dan kubis brussel, dalam diet akan menurunkan kadar estrogen, hormon wanita, dan karena itu membantu meningkatkan produksi testosteron.
Kebalikannya benar dengan kedelai, jadi mengurangi konsumsi makanan dengan kedelai dapat membantu mencegah peningkatan kadar estrogen. Asam lemak esensial (EFA) juga membantu produksi testosteron, dan dapat ditemukan dalam kacang tanah, biji rami, alpukat, dan salmon. EFA juga ditemukan dalam minyak zaitun dan minyak canola.
Ada juga beberapa herbal berbeda yang diketahui membantu meningkatkan kadar testosteron alami. Yang paling populer disebut tribulus terrestris, atau tusukan anggur, dan telah terbukti secara klinis untuk meningkatkan kekuatan dan stamina. Lain disebut avena sativa, yang merupakan ekstrak dari gandum liar. Herbal lain yang dapat membantu meningkatkan kadar testosteron rendah termasuk chrysin, akar jelatang, dan muira puama.
Banyak pria akan mulai merasakan efek dari kadar testosteron yang rendah saat mereka memasuki usia paruh baya. Namun, ada banyak cara berbeda untuk mengatasi masalah secara alami, dan tanpa efek samping. Apakah itu program penggantian testosteron, dengan terapi yang ditentukan dari dokter, atau perubahan gaya hidup, peningkatan kadar testosteron alami dapat membantu kesejahteraan pria secara keseluruhan dan membuat mereka merasa lebih bugar dan bahagia.