Deltoidmusklerna, eller delts, är de grupper av muskler som täcker axeln. Varje deltoideus består av tre distinkta muskelgrupper eller huvuden: de främre, bakre och laterala deltoiderna. Dessa muskler är ansvariga för att arbeta med axelleden, flytta armen bort från kroppen i alla riktningar och ge styrka och stabilitet till axeln.
Delts är formade som trianglar som böjer sig över varje axel. Faktum är att namnet kommer från delta, det grekiska ordet för en triangel. Var och en av deltoideushuvudena är förankrade till en annan punkt på bålen, med den främre delen ansluten till nyckelbenet och den bakre och laterala fixerade till de olika delarna av skulderbladet. Alla tre kommer samman vid den övre delen av humerus och skapar en distinkt V-form på överarmen.
Var och en av dessa deltoideushuvuden är ansvarig för att lyfta armen i en specifik riktning. Främre deltoider ger armen framåtrörelse, bakre deltoider drar armen bakåt och laterala deltoider flyttar armen åt sidan. Genom att arbeta i tandem ger delarna armen möjligheten att sträcka sig upp och ut från kroppen i vilken vinkel som helst. Med hjälp av andra muskelgrupper i överkroppen ökar deltoider axelns rörelseomfång, vilket gör att den kan rycka på axlarna, släppa och rotera.
Deltoider är också ansvariga för att hålla ihop axeln och minimera skador. När man bär en tung last, bär deltarna den vikten och hindrar lasten från att dra ut överarmsbenet ur sin sockel. I de fall där föremål behöver hållas borta från kroppen, till exempel med en skvalpande hink, kan deltoiderna höja dessa belastningar i sidled.
Utvecklade deltoider ger överkroppen en bredare, mer imponerande siluett, och övningar fokuserade på deltoiderna är populära bland kroppsbyggare och andra idrottare. Kroppsbyggare måste tänka på funktionen hos varje del av deltarna för en balanserad kroppsbyggnad. Fokusering på ett enda rörelseområde kommer att utveckla endast en tredjedel av deltamusklerna. Övningar som arbetar med var och en av deltoideushuvudena måste väljas för att utveckla hela muskelgruppen.
Träningspass inriktade på deltarna involverar oftast tyngdlyftning. Deltoideuspass inkluderar vanligtvis variationer på militärpressar, laterala höjningar och fronthöjningar. Alla rörelser av axeln kommer dock att arbeta med en del av deltoiderna, och dyr gymutrustning krävs inte. Enkla armhävningar eller chin-ups ger axlarna en utmärkt träning.