Kembung pada awal kehamilan sangat umum terjadi; banyak wanita menahan air atau menemukan bahwa mereka memiliki gas yang berlebihan selama awal kehamilan. Ada beberapa teknik berbeda yang dapat membantu mencegah atau meredakan gejala-gejala ini. Ini termasuk memperhatikan apa yang Anda makan, makan makanan kecil dengan kecepatan lebih lambat, berolahraga, minum banyak air, dan mengangkat kaki Anda untuk mencegah pembengkakan di pergelangan kaki. Metabolisme melambat selama kehamilan karena peningkatan hormon progesteron dalam tubuh, yang pada gilirannya memperlambat pencernaan, dan menyebabkan kembung dan bengkak.
Cara paling penting untuk mencegah kembung adalah dengan menyesuaikan kebiasaan makan Anda. Pertama, pertimbangkan jenis makanan yang Anda makan, dan mulailah menghindari makanan yang menyebabkan kembung dan gas. Makanan yang digoreng dan kacang-kacangan adalah dua contoh yang paling umum; beberapa orang menemukan bahwa bawang cenderung menyebabkan gas juga. Selain itu, untuk mencegah retensi air, hindari makanan yang banyak mengandung garam. Keripik kentang dan makanan yang digoreng, sekali lagi, adalah dua penyebab kembung yang paling parah.
Daripada makan makanan tidak sehat ini, cobalah untuk mempertahankan pola makan yang terdiri dari buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak sebanyak mungkin. Minum banyak air sepanjang hari adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah kembung pada awal kehamilan, meskipun mungkin tampak aneh menambahkan cairan ke dalam makanan untuk mengurangi retensi air. Usahakan untuk menghindari soda sebisa mungkin juga, dan dokter sering menganjurkan agar ibu hamil menghindari konsumsi kafein. Saat Anda makan, cobalah makan makanan kecil sepanjang hari daripada tiga kali makan besar, dan makan perlahan tanpa menelan makanan.
Makan dalam porsi kecil secara teratur tidak hanya akan membantu mencegah kembung, tetapi juga membantu mencegah penurunan gula darah yang dapat menyebabkan pusing, kelelahan, dan kemurungan. Berolahraga adalah cara lain yang bagus untuk mencegah gejala-gejala ini; ini dapat mencakup olahraga ringan seperti berjalan, latihan peregangan seperti yoga, atau berenang di kolam renang, misalnya. Mempertahankan rutinitas olahraga selama kehamilan sangat membantu karena sejumlah alasan, bukan hanya untuk mencegah kembung. Terakhir, jika Anda memang mengalami kembung di awal kehamilan yang menyebabkan pembengkakan pada kaki atau pergelangan kaki, duduk dan angkat kaki Anda beberapa saat hingga bengkaknya mereda.