Siklus creatine adalah proses yang digunakan oleh banyak binaragawan sebagai cara untuk meningkatkan efektivitas suplemen. Tahap pertama dari siklus ini dikenal sebagai fase pembebanan. Tahap selanjutnya dari siklus kreatin disebut sebagai fase pemeliharaan dan bagian terakhir disebut sebagai fase “tidak ada kreatin”.
Creatine adalah suplemen yang digunakan untuk meningkatkan pertumbuhan otot pada mereka yang berolahraga. Ini dirancang untuk membantu otot pulih lebih cepat setelah berolahraga dan oleh karena itu, membantu mereka menjadi lebih besar. Creatine telah berhasil digunakan oleh banyak binaragawan dan atlet kasual.
Alasan siklus creatine dibuat adalah untuk menghilangkan kemungkinan tubuh manusia terbiasa dengan suplemen. Banyak orang yang telah mengambil creatine telah menemukan bahwa setelah jangka waktu tertentu, tubuh berhenti merespon suplemen. Dengan menggunakan siklus kreatin, masalah ini dapat dihindari dan peningkatan otot dapat berlanjut dalam jangka panjang. Tujuan dari siklus creatine adalah untuk menjaga tubuh menebak dan mencegahnya dari terbiasa dengan suplemen.
Bagian pertama dari siklus kreatin adalah fase pemuatan. Selama bagian siklus ini, binaragawan akan mengambil banyak creatine dalam waktu singkat. Setiap siklus akan berbeda, tetapi dalam banyak kasus, individu akan tetap berada di tahap ini selama satu hingga dua minggu. Selama bagian proses ini, sekitar 20 g kreatin per hari akan dikonsumsi.
Bagian selanjutnya dari proses ini dikenal sebagai fase pemeliharaan. Selama bagian dari siklus kreatin ini, seseorang tidak akan mengonsumsi kreatin sebanyak yang dia lakukan pada fase pemuatan. Bagian dari proses ini hanya untuk mempertahankan apa yang dimulai selama fase pemuatan. Bagian dari proses ini akan berlangsung selama kurang lebih tiga minggu dan individu harus mengonsumsi sekitar 10 g creatine per hari.
Bagian terakhir dari siklus creatine melibatkan sepenuhnya menghilangkan penggunaan suplemen. Selama bagian siklus ini, individu akan menahan diri untuk tidak mengonsumsi creatine dalam bentuk apa pun. Umumnya, individu akan menahan diri dari mengambil creatine selama tiga sampai empat minggu. Setelah bagian dari proses ini, tubuh akan terbiasa untuk tidak mengonsumsi creatine dan dia dapat memulai dengan fase loading lagi.