Angkat kaki adalah jenis aktivitas pelatihan kebugaran khusus yang meningkatkan tonus otot yang baik di tubuh bagian bawah dan kesehatan secara keseluruhan dalam hal pembakaran lemak, rentang gerak, dan kekuatan inti. Angkat kaki klasik melibatkan mengangkat satu atau kedua kaki dari tanah dari posisi berbaring. Ini sering menjadi bagian dari rutinitas kebugaran sederhana yang mencakup beberapa “stasi,” atau aktivitas, untuk melatih berbagai kelompok otot.
Lifting kaki berbaring tradisional benar-benar melatih beberapa kelompok otot termasuk glutes. Peserta fitnes berbaring telungkup, lalu mengangkat kedua kaki lurus ke atas tanpa menekuk lutut. Aktivitas ini juga bisa menguatkan punggung bagian bawah.
Sebuah angkat kaki samping sering melibatkan berbaring di satu sisi dan mengangkat satu kaki ke udara. Jenis angkat kaki ini juga mengembangkan jangkauan gerak. Ia bekerja pada beberapa kelompok otot, meskipun umumnya hanya pada satu sisi tubuh.
Selain lift kaki konvensional, beberapa alat kebugaran baru menciptakan kelas latihan angkat kaki yang sama sekali baru. Salah satu alat tersebut adalah resistance band, yang merupakan potongan sederhana dari karet elastis atau bahan lainnya. Band resistensi direkayasa untuk memberikan tantangan resistensi khusus untuk kelompok otot. Pengguna dapat mengikat kaki mereka ke dalam band resistensi ini untuk mendapatkan lebih banyak kekuatan otot dari satu set pengangkatan kaki.
Jenis angkat kaki lainnya adalah yang menggabungkan roller busa. Roller busa adalah alat kebugaran yang terdiri dari silinder busa elastis. Pengguna berbaring di roller busa sambil melakukan berbagai latihan, dan roller bergerak melawan jaringan otot untuk memberikan perlawanan dan pijatan jaringan. Dalam beberapa latihan ini, roller busa juga menciptakan tantangan keseimbangan yang melatih otot inti dan menstabilkan, dan membantu tubuh menjadi lebih baik dalam meluruskan dirinya sendiri.
Angkat kaki sering menjadi bagian dari jadwal kebugaran yang bervariasi untuk menjaga seluruh tubuh dalam kondisi yang baik. Mereka juga dapat diresepkan oleh dokter untuk kondisi tertentu. Beberapa blog medis dan sumber lain menunjukkan bagaimana angkat kaki bisa efektif dalam memerangi akumulasi selulit. Dokter juga dapat merekomendasikan pengangkatan kaki untuk pasien dengan beberapa jenis jaringan parut, atau dengan masalah rentang gerak. Melihat perbandingan sebelum dan sesudah mereka yang berpartisipasi dalam rutinitas angkat kaki menunjukkan bagaimana aktivitas sederhana ini dapat membantu mengembalikan tubuh ke bentuk yang baik dan meningkatkan kualitas hidup bagi beberapa pasien.