Ketegangan otot betis bisa menjadi cedera yang melemahkan, terutama saat berpartisipasi dalam aktivitas atletik. Meskipun cedera itu sendiri biasanya dianggap ringan, itu masih bisa menyakitkan dan membutuhkan waktu yang cukup lama untuk sembuh dengan benar. Anda perlu meluangkan banyak waktu untuk beristirahat agar otot pulih, yang dapat meredam aktivitas atletik dan aktivitas sehari-hari. Untuk mencegah ketegangan otot betis, Anda harus memastikan untuk mengkondisikan otot betis dengan benar sebelum berpartisipasi dalam acara atletik apa pun. Rutinitas peregangan dan olahraga yang teratur adalah cara terbaik untuk mencegah ketegangan otot betis.
Semakin lemah otot, semakin besar kemungkinan mereka cepat lelah. Ketika otot lelah, mereka cenderung tegang. Ini berarti bahwa otot betis lebih cenderung tegang selama aktivitas fisik. Ketegangan otot betis terjadi ketika otot-otot di betis meregang melebihi kemampuannya, dan serat-serat kecil yang membentuk otot mulai robek. Oleh karena itu, otot betis yang kencang jauh lebih mungkin untuk tegang dan robek, yang berarti bahwa otot-otot lemah yang mudah lelah selanjutnya lebih mungkin untuk tegang dan robek. Latihan betis dan peregangan dapat membantu memperkuat otot dan mencegah ketegangan.
Latihan rutin yang mencegah ketegangan otot betis akan mencakup banyak peregangan betis. Gym atau pusat kebugaran setempat Anda akan memiliki mesin yang dirancang khusus untuk meregangkan betis, tetapi peregangan betis dapat dilakukan dengan cepat dan mudah di rumah atau di kantor juga. Yang Anda butuhkan hanyalah permukaan yang ditinggikan seperti anak tangga. Berdiri di tepi anak tangga dan biarkan tumit menggantung ke bawah. Ini akan meregangkan betis, tetapi pastikan untuk menggantung pada pegangan tangan untuk memastikan keseimbangan. Sebuah dinding juga dapat digunakan untuk peregangan betis; cukup tekan jari-jari kaki ke dinding dan condongkan tubuh ke depan.
Latihan betis dapat membantu mencegah ketegangan otot betis. Ini sekali lagi dapat dilakukan di gym menggunakan peralatan khusus yang dirancang untuk melatih otot betis, tetapi latihan lain dapat dilakukan di tangga yang Anda gunakan untuk peregangan. Saat menggantung tumit dari tepi anak tangga, alih-alih membiarkan tumit menggantung, gunakan otot betis untuk menarik tumit ke atas sehingga seluruh berat badan Anda bertumpu pada telapak kaki. Tahan posisi, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan ini beberapa kali untuk memperkuat otot betis.