Ekstensi trisep adalah latihan beban yang menargetkan trisep brachii. Seringkali hanya disebut ‘trisep’, otot berukuran sedang ini terletak di bagian belakang lengan atas dan terutama bertanggung jawab untuk ekstensi siku. Ekstensi trisep biasanya melibatkan gerakan apa pun yang memperpanjang siku melalui berbagai gerakan melawan resistensi tertimbang. Trisep itu sendiri adalah otot berkepala tiga dan, ketika berkembang dengan baik, memberikan kontribusi yang signifikan terhadap lingkar lengan.
Kuat untuk ukurannya, trisep mampu menggerakkan banyak beban. Justru karena kekuatan inilah yang harus diperhatikan saat melakukan ekstensi trisep. Sifat gerakannya sendiri cenderung membuka sendi siku. Bentuk yang buruk, terlalu banyak beban pada barbel, atau kegagalan untuk melakukan pemanasan semuanya dapat menyebabkan cedera siku selama ekstensi trisep. Sementara beban berat umumnya aman untuk digunakan dengan latihan trisep majemuk, seperti bench press pegangan dekat, gerakan khusus ini paling aman saat menggunakan beban yang lebih ringan untuk pengulangan tinggi.
Ekstensi trisep biasanya dilakukan dengan duduk di kursi atau bangku berat. Sebagai posisi awal, barbel berbobot dipegang di atas kepala, dengan lengan terentang penuh. Menjaga siku dan lengan atas tetap diam, barbel diturunkan sejauh rentang gerak yang memungkinkan. Barbel kemudian harus dikembalikan ke posisi awal dengan cara yang lambat dan terkendali. Setiap ayunan badan atau lengan atas untuk membantu gerakan menunjukkan bahwa barbel mungkin terlalu berat, dalam hal ini beban yang lebih ringan harus digunakan.
Variasi gerakan ini termasuk mengganti halter dengan barbel, atau melakukan latihan dalam posisi berdiri atau berbaring. Perpanjangan trisep berbaring, juga dikenal sebagai penghancur tengkorak, dimulai dengan berbaring tengkurap di bangku beban dengan lengan direntangkan tegak lurus ke lantai. Tangan harus menggenggam barbel dalam genggaman yang sempit dan overhand. Berat diturunkan hampir ke dahi, lalu kembali ke posisi awal. Posisi ini seringkali memungkinkan lebih banyak beban untuk ditangani daripada ekstensi duduk atau berdiri, tetapi juga membawa sedikit peningkatan risiko cedera.
Trisep kickback, atau dumbbell kickback, adalah variasi dari ekstensi trisep yang bekerja pada setiap lengan secara tunggal. Dengan satu lutut menopang tubuh di bangku beban, pengangkat membungkuk di pinggul untuk membawa batang tubuh sejajar dengan lantai. Lengan di seberang lutut penopang menggenggam dumbbell dan, dengan lengan atas sejajar dengan tubuh, bergerak dari sudut 90° ke ekstensi penuh, dan kembali lagi. Karena variasi ini biasanya melibatkan bobot yang lebih ringan yang dipindahkan pada rentang gerak yang meningkat, variasi ini sering kali menjadi favorit untuk menambahkan bentuk dan definisi daripada massa ekstra.