Sebuah program latihan yang khas terdiri dari beberapa latihan yang membutuhkan melakukan latihan tertentu dalam jumlah pengulangan tertentu. Repetisi latihan adalah istilah yang digunakan untuk menentukan jumlah pengulangan yang harus dilakukan untuk latihan tertentu. Pengulangan total digabungkan menjadi program penuh dan biasanya disebut sebagai satu set dalam rutinitas latihan.
Angkat besi adalah latihan yang paling umum untuk menggunakan istilah latihan rep. Setiap latihan dalam program angkat besi mencakup sejumlah pengulangan tertentu yang diperlukan untuk menyelesaikan latihan rutin. Program angkat besi yang khas mencakup rentang pengulangan yang memungkinkan binaragawan melakukan pengulangan minimum dan maksimum untuk latihan tertentu.
Perwakilan latihan sangat penting untuk dipantau tergantung pada hasil yang diharapkan dari program latihan. Dalam struktur otot manusia, ada dua jenis utama serat otot yang digunakan selama aktivitas angkat besi. Serat otot ini diarahkan pada kekuatan atau daya tahan tergantung pada jumlah repetisi latihan dalam suatu latihan.
Serat otot biasanya disebut sebagai serat otot tipe daya tahan berkedut cepat atau serat otot tipe kekuatan dan kekuatan berkedut lambat. Ini adalah aturan praktis yang baik untuk diingat bahwa semakin tinggi pengulangan program latihan, semakin banyak penggunaan serat otot berkedut cepat. Demikian juga, semakin banyak beban dan resistensi yang dihasilkan selama program latihan, semakin banyak penggunaan kekuatan otot berkedut lambat dan serat otot.
Atlet angkat besi lebih fokus pada serat berkedut lambat dan membutuhkan lebih sedikit pengulangan latihan. Ini juga merupakan teknik penting bagi pemain sepak bola, karena mereka membutuhkan ledakan kekuatan yang cepat untuk jangka waktu terbatas. Pengulangan yang lebih rendah dari beban yang sangat berat biasanya digunakan untuk menghasilkan daya dan ukuran maksimum.
Atlet daya tahan lebih baik disajikan untuk membuat program latihan yang lebih fokus pada penggunaan serat kedutan cepat. Program ini biasanya akan melibatkan pembuatan perwakilan latihan yang lebih tinggi dalam program latihan. Umumnya setiap program latihan yang membutuhkan pengulangan lebih dari sembilan repetisi per set dianggap sebagai latihan serat berkedut cepat yang ditujukan untuk daya tahan.
Elemen penting lainnya yang perlu dipertimbangkan dengan repetisi latihan adalah ukuran versus latihan nada pembakaran lemak. Latihan kekuatan dan ledakan yang lebih besar membutuhkan otot yang lebih besar, sedangkan latihan daya tahan yang lebih lama membutuhkan lebih banyak otot. Ini penting untuk dipertimbangkan karena individu yang bercita-cita untuk tumbuh dalam ukuran otot harus menahan diri dari program repetisi tinggi yang lebih fokus pada serat kedutan cepat.