Latihan penguatan pinggul dapat bermanfaat bagi atlet dan olahragawan biasa, meningkatkan keseimbangan dan kinerja untuk berbagai olahraga dan aktivitas. Pada dasarnya, latihan penguatan pinggul bermuara pada gerakan yang memperkuat dan meregangkan salah satu atau semua otot fleksor, ekstensor, adduktor, dan abduktor pinggul. Namun, dalam empat kategori dasar latihan ini, berbagai posisi dan opsi lain terbuka. Misalnya, seseorang dengan pinggul yang lebih lemah mungkin hanya menggunakan resistensi dari berat tubuhnya sendiri untuk melakukan latihan ini, sementara seseorang yang sudah memiliki kekuatan pinggul yang memadai mungkin mendapat manfaat lebih dari menambahkan resistensi dari beban atau band latihan.
Gerakan yang memperkuat dan meregangkan otot-otot depan pinggul disebut latihan fleksor pinggul. Ini adalah otot yang sama yang mengangkat kaki ke depan dan ke atas, di depan tubuh. Cara sederhana untuk memperkuat otot-otot ini yang cocok untuk pemula adalah dengan berbaring telentang di lantai, menghadap ke atas, dan menaikkan dan menurunkan kaki secara perlahan, menjaga lutut selurus mungkin. Untuk menambah kesulitan, lakukan angkat kaki ini sambil berbaring di bangku dengan kaki menjuntai lebih rendah dari tubuh, lakukan berdiri tegak dan coba angkat kaki ke sudut 90 derajat di depan tubuh, atau tambahkan resistensi dengan beban pergelangan kaki atau band latihan. Untuk meregangkan otot-otot ini sebelum dan sesudah latihan, lakukan posisi lunge, jaga agar kaki belakang selurus mungkin dan menghadap langsung ke depan di atas kaki depan sampai terasa peregangan di bagian depan pinggul kaki belakang.
Latihan hip extensor adalah gerakan yang memperkuat otot-otot yang menarik kaki ke belakang. Latihan penguatan pinggul ini pada dasarnya dapat dilakukan dengan cara yang sama seperti latihan fleksor pinggul, kecuali dalam arah yang berlawanan. Misalnya, mulailah dengan berbaring telungkup di lantai atau bangku, dan kemudian angkat kaki ke atas, atau berdiri tegak dan tarik kaki ke belakang melawan resistensi band latihan.
Otot abduktor dan adduktor di pinggul fokus untuk menggerakkan kaki baik ke dalam menuju pusat tubuh selama adduksi atau keluar ke samping tubuh selama penculikan. Latihan penguatan pinggul sederhana ini dapat dilakukan baik berdiri menggunakan band resistensi atau berbaring, di kedua sisi, menggunakan beban pergelangan kaki. Pengangkatan kaki samping melatih otot-otot penculik, sementara tekanan paha bagian dalam, seperti meremas bola di antara lutut, melatih otot-otot adduktor.