Tinju aerobik, atau kickboxing aerobik, adalah jenis aktivitas kebugaran fisik yang menggabungkan prinsip-prinsip aerobik dengan gerakan tinju. Tinju aerobik adalah kelas populer di pusat kebugaran karena melatih otot di seluruh tubuh dan meningkatkan detak jantung secara bersamaan, menjadikannya latihan aerobik dan latihan kekuatan yang hebat. DVD juga tersedia dengan program untuk melakukan jenis latihan kickboxing aerobik ini di rumah.
Secara umum, aerobik tinju adalah olahraga independen, dan tidak melibatkan kontak dengan orang lain. Ini adalah perbedaan penting dari tinju biasa, yang merupakan olahraga kontak. Tinju untuk aerobik mungkin melibatkan meninju karung tinju, tetapi biasanya itu hanya melibatkan membuat gerakan tinju tanpa benar-benar melakukan kontak dengan siapa pun atau apa pun. Ini membuatnya aman untuk orang-orang dari berbagai usia dan tingkat aktivitas.
Program tinju aerobik dapat terdiri dari serangkaian pukulan, tendangan, dan mengangkat lutut, serta melangkah dan melangkah ke samping, jongkok, dan lunge untuk memasukkan gerakan aerobik ke dalam rutinitas. Seorang instruktur biasanya akan memimpin kelas dengan tempo yang cukup cepat, seringkali dengan musik yang keras diputar untuk membuat peserta merasa bersemangat dan energik. Instruktur juga harus memberikan instruksi tentang keselamatan, sehingga tidak ada yang secara tidak sengaja terluka karena ditinju atau ditendang, atau karena terlalu memaksakan sendi.
Sebagai aturan umum dalam tinju aerobik, jangan pernah meregangkan lengan atau kaki sehingga siku atau lutut lurus dan terkunci. Ini adalah bentuk ekstensi yang berlebihan. Sebaliknya, saat meninju atau menendang, berhentilah saat masih ada sedikit bengkokan di lengan atau kaki. Ini akan mencegah cedera pada persendian. Penting juga untuk melakukan pemanasan sebelum program tinju aerobik, dan pendinginan dengan peregangan sesudahnya.
Jangan melakukan tinju aerobik tanpa alas kaki, bahkan di rumah. Kenakan sepasang sepatu kets yang mendukung agar kaki, tungkai, dan punggung lebih empuk. Tidak ada pakaian khusus yang diperlukan untuk kelas tinju aerobik, tetapi yang terbaik adalah memilih sesuatu yang relatif pas dengan bentuk dan mudah dipindahkan. Pakaian yang pas dengan bentuk akan memungkinkan instruktur untuk memastikan bahwa setiap orang melakukan gerakan dengan benar dan aman . Bagi orang-orang dengan kondisi tubuh yang buruk, atau yang baru mulai berolahraga, tinju mungkin bukan kelas aerobik terbaik untuk memulai; pilih kelas aerobik yang lebih lembut terlebih dahulu, kemudian seiring dengan peningkatan kebugaran fisik, seseorang dapat memilih kelas tinju yang lebih menantang.