Shadowboxing adalah jenis latihan yang digunakan oleh petinju dan lainnya yang melibatkan melawan lawan imajiner. Hal ini dilakukan tanpa bantuan orang lain atau peralatan khusus dan digunakan untuk melatih dan memperkuat otot. Untuk petinju, jenis latihan ini bisa menjadi bagian penting dalam mempelajari dan menyempurnakan berbagai gerakan.
Seorang petinju umumnya memulai shadowboxing dengan membayangkan lawannya di depannya. Sama seperti yang dia lakukan di dalam ring selama pertarungan nyata, dia biasanya merencanakan cara untuk menjatuhkan lawan itu dan memenangkan pertarungan. Secara umum, latihan ini harus meniru tindakan pertandingan nyata, di mana petinju bergerak, menunduk, dan meninju lawannya. Alih-alih meninju tas atau seseorang, dia akan menusuk udara dengan tinjunya.
Ketika seseorang memulai jenis latihan ini, biasanya di depan cermin. Hal ini memungkinkan peserta pelatihan untuk menganalisis kinerjanya sendiri, dengan memperhatikan bentuk yang buruk jika perlu. Saat petinju menjadi lebih berpengalaman, cermin mungkin tidak diperlukan lagi. Setelah tidak lagi perlu mengamati setiap gerakan, seorang petinju dapat beralih ke shadowboxing di area yang lebih besar, memberikan ruang untuk gerak kaki dan gerakan penting lainnya dengan lebih lancar.
Untuk seorang petinju, pelatihan tidak hanya mencakup belajar bagaimana melakukan shadowbox. Latihan ini digunakan dalam kombinasi dengan banyak jenis latihan lainnya untuk mempersiapkan petinju untuk bertarung di atas ring. Latihan seperti berlari, meninju tas berat, lompat tali, dan meninju tas cepat juga digunakan. Sementara semua latihan ini membantu memperkuat dan melatih otot, shadowboxing membantu seorang petinju menyempurnakan pukulan, kombinasi, dan gerak kaki yang ia pelajari untuk membantunya berhasil di atas ring.
Meskipun banyak petinju menggunakan jenis latihan ini untuk pelatihan mereka, itu juga dapat digunakan oleh orang lain yang berlatih untuk olahraga tarung. Banyak orang juga menggunakan shadowboxing dalam rutinitas latihan sehari-hari mereka, bahkan jika mereka tidak berpartisipasi dalam olahraga yang mengharuskan mereka untuk bertarung. Mereka sering menggunakan jenis latihan ini untuk memperkuat otot mereka, menurunkan berat badan, dan menjadi bugar. Banyak orang yang tertarik menggunakan latihan ini untuk membantu mereka dalam rutinitas latihan sehari-hari mereka mungkin ingin menyewa seorang pelatih atau mungkin perlu melakukan penelitian sehingga mereka dapat memahami bagaimana melakukan latihan dengan benar sedemikian rupa sehingga melakukan yang terbaik. bagus.