Banyak orang yang mengalami rasa sakit yang berhubungan dengan linu panggul merasa sulit untuk berolahraga karena kondisi tersebut. Berolahraga dengan linu panggul, bagaimanapun, sebenarnya dapat menyebabkan pengurangan nyeri linu panggul bila dilakukan dengan benar dan teratur. Seperti jenis cedera atau nyeri biasa lainnya, berolahraga dengan linu panggul harus dilakukan secara perlahan dan dalam batas ambang nyeri seseorang, meskipun latihan akan semakin sulit seiring waktu. Ingatlah bahwa rutinitas peregangan yang teratur baik sebelum dan sesudah latihan rutin diperlukan untuk tetap berolahraga dengan linu panggul pilihan yang layak dan bebas rasa sakit dalam hidup seseorang.
Linu panggul disebabkan oleh kompresi pada saraf linu panggul, yang membentang sepanjang kedua kaki dan ke pinggul dan punggung bawah. Kompresi dapat disebabkan oleh otot yang tegang atau kompresi tulang belakang karena cedera, kelainan bentuk tulang belakang, atau cakram yang tergelincir. Penting untuk memahami apa yang menyebabkan linu panggul sebelum berolahraga dengan kondisi tersebut, karena beberapa gerakan dapat memperburuk masalah daripada membantunya. Latihan yang mendekompresi tulang belakang cenderung membantu meringankan nyeri linu panggul, dan tabel inversi, bila digunakan dengan benar dan hati-hati, adalah salah satu cara untuk mempersiapkan latihan dengan linu panggul.
Memperkuat otot inti dapat membantu meringankan nyeri linu panggul dan mencegahnya datang kembali di masa mendatang. Latihan inti akan memperkuat perut, punggung bawah, pinggul, dan paha. Otot-otot ini membantu menopang tulang belakang, membuat cakram yang tergelincir lebih kecil kemungkinannya. Bola latihan adalah alat yang hebat untuk memperkuat otot inti, dan pelatih profesional di gym atau pusat kebugaran setempat dapat membantu penderita merancang rencana penguatan inti yang akan membantu mengurangi rasa sakit. Rutinitas latihan inti apa pun harus dimulai secara perlahan dan dengan pengulangan yang lebih sedikit untuk membiasakan otot dengan tekanan dan ketegangan baru saat berolahraga, dan jika penderita memiliki cedera pada tulang belakang atau otot punggung bawah, ia harus berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan setiap latihan rutin.
Peregangan sederhana dapat dilakukan di rumah untuk persiapan berolahraga dengan linu panggul. Saat duduk di tempat kerja, penderita dapat menyilangkan satu kaki di atas lutut kaki lainnya, dan menekuk tubuh bagian atas ke bawah menuju lutut yang bersilangan. Peregangan ini menargetkan paha belakang dan otot di bokong, yang sering menjadi penyebab linu panggul pada pekerja kantoran yang duduk dalam waktu lama. Berdiri dan menyentuh jari kaki juga dapat membantu meregangkan paha belakang dan punggung bawah. Seseorang harus berdiri dan berjalan-jalan setidaknya selama 15 menit setelah setiap jam duduk.