Membangun otot kaki adalah salah satu metode terbaik untuk mendapatkan kekuatan inti dan massa otot secara umum. Latihan squat dan leg press dirancang untuk memperkuat otot paha depan. Perbedaan utama antara kedua latihan ini adalah posisi beban selama pengangkatan dan otot yang diperlukan untuk melakukan latihan. Jongkok adalah gerakan majemuk yang membutuhkan beban tinggi di area bahu. Mesin leg press adalah latihan isolasi yang mengharuskan binaragawan untuk mendorong beban di bawah dengan kakinya.
Ada mesin angkat besi khusus untuk latihan squat dan leg press. Alat berat ini memberikan dukungan untuk beban, yang membuat atlet angkat besi tetap aman. Rak jongkok mengharuskan binaragawan untuk meletakkan beban pada halter, yang diletakkan di bahunya selama gerakan jongkok. Mesin leg press adalah pelat lantai geser yang dihubungkan dengan beban yang didorong ke atas dari posisi berbaring.
Salah satu perbedaan utama antara squat dan leg press adalah kebutuhan akan peralatan khusus. Squat tidak memerlukan peralatan khusus. Ini dapat dilakukan dengan dumbbell, bar bangku, dan rak jongkok. Leg press membutuhkan mesin leg press khusus. Itu karena atlet angkat besi diharuskan melakukan latihan ini dalam posisi berbaring, di mana ia mendorong beban menjauh dari tubuhnya, ke arah langit. Mesin ini memiliki batang pemberat khusus yang menahan pelat pemberat dengan aman.
Perbedaan utama lainnya antara squat dan leg press adalah risiko cedera. Mesin press kaki jauh lebih mudah di tubuh dan lebih kecil kemungkinannya menyebabkan cedera punggung daripada jongkok. Hal ini karena leg press merupakan latihan isolasi yang berfokus pada paha depan saja. Squat dikenal sebagai latihan gabungan, yang melatih punggung, bahu, paha depan, dan paha.
Squat adalah latihan penguatan kekuatan yang paling terkenal. Latihan ini membutuhkan kekuatan inti untuk mendorong beban ke atas dari posisi jongkok. Mesin leg press adalah mesin slider yang mendorong beban pada posisi miring yang telah ditentukan. Mesin menjaga kaki dan tubuh dalam posisi terkunci, yang tidak meningkatkan kekuatan inti secara keseluruhan.
Squat dan leg press banyak digunakan oleh binaragawan untuk membangun otot kaki. Leg press memiliki keunggulan tersendiri pada latihan jongkok untuk membentuk otot quad yang besar. Latihan ini hanya berfokus pada area quad kaki. Jongkok, bagaimanapun, adalah latihan gabungan, yang akan menyebabkan penambahan massa yang lebih simetris pada beberapa otot kaki termasuk pantat, punggung, dan paha.