Olahraga air adalah olahraga yang dilakukan di dalam air, biasanya di kolam renang, dengan tujuan untuk memperkuat otot dan meningkatkan kebugaran jasmani. Olahraga air sering dipuji karena berdampak rendah pada sendi dan tulang, sehingga sering digunakan untuk rehabilitasi setelah cedera. Ada banyak cara berbeda untuk berolahraga di dalam air, dan dapat menawarkan manfaat aerobik dan kekuatan, serta penurunan berat badan.
Salah satu jenis olahraga air yang paling sederhana adalah berenang. Berenang adalah latihan aerobik yang juga meningkatkan kekuatan otot di seluruh tubuh. Selain berenang, berjalan di air dan jogging di air juga merupakan olahraga air yang populer. Berjalan atau jogging di dalam air memberikan perlawanan yang lembut tanpa menimbulkan dampak pada persendian. Dimungkinkan juga untuk berlari di air yang dalam, bahkan tanpa kaki menyentuh dasar kolam. Saat latihan ini menjadi lebih mudah, cukup tingkatkan kecepatan atau lamanya waktu yang dihabiskan untuk melakukannya untuk meningkatkan kesulitan.
Bobot air adalah bobot yang dirancang untuk digunakan di kolam. Mengangkat beban di bawah air adalah latihan air yang bagus, karena ketahanan air membuatnya semakin sulit. Selain itu, resistance bands atau kickboards juga merupakan alat yang berguna yang dapat digunakan saat berolahraga di kolam renang, untuk memberikan lebih banyak resistensi dan variasi latihan. Untuk menemukan latihan khusus untuk menggunakan barang-barang itu, tanyakan pada instruktur di gym atau cari online.
Pilihan lain untuk olahraga air adalah dengan menggunakan sisi kolam. Seseorang dapat menggantung di sisi kolam dan dengan lembut menaikkan dan menurunkan diri mereka sendiri, seperti pada pull-up yang dimodifikasi. Air memudahkan untuk mengangkat tubuh, sambil tetap melatih lengan. Latihan lain untuk sisi kolam renang adalah dengan meletakkan kaki rata di sisi kolam, kemudian melayang di belakang, mengangkat dan menurunkan tubuh seperti dalam sit-up. Ini bisa menjadi latihan yang sangat sulit dan efektif.
Salah satu manfaat utama dari olahraga air adalah bahwa tindakan tetap mengapung di kolam adalah olahraga, bahkan tanpa melakukan hal lain. Ada banyak kelas aerobik air yang ditawarkan di gym, atau Anda dapat bekerja secara mandiri di kolam renang. Penting untuk memastikan bahwa penjaga pantai selalu bertugas. Sama pentingnya untuk tetap terhidrasi saat berolahraga di kolam renang, karena tubuh berkeringat bahkan di dalam air.