Lompat tali adalah cara yang sangat baik untuk mendapatkan latihan kardio yang baik sambil juga membangun kecepatan kaki dan keterampilan koordinasi. Ini adalah cara yang berharga untuk meningkatkan keterampilan motorik dasar yang diperlukan untuk banyak olahraga. Latihan lompat tali; Namun, bisa menjadi tujuan itu sendiri karena bentuk latihan ini adalah cara yang dijamin untuk mendapatkan latihan yang hebat. Ini adalah cara yang relatif murah dan mudah untuk berolahraga juga, karena yang dibutuhkan hanyalah lompat tali dan ruang yang bersih.
Ada banyak latihan lompat tali yang berbeda untuk dipilih dari tingkat kesulitan yang mana. Latihan lompat tali yang paling mudah untuk memulai disebut lompat dasar. Satu dimulai dengan memegang satu pegangan lompat tali di masing-masing tangan di samping, dengan lengan miring ke bawah sehingga tangan memegang pegangan tidak terlalu jauh di atas pinggang. Tali harus dimulai di belakang kaki. Lompatan dasar diselesaikan dengan mengayunkan tali dari belakang tubuh orang tersebut dan melewati kepala dan ke belakang di bawah kaki orang tersebut saat dia melompati tali, kedua kaki meninggalkan tanah pada saat yang bersamaan.
Kecepatan tali dapat dikontrol dan diubah menjadi kecepatan yang nyaman bagi orang tersebut. Seseorang harus memulai dengan melakukan lompatan ini selama interval sekitar tiga puluh detik, dengan satu menit atau lebih istirahat di antara set. Ketika seseorang mulai merasakan peningkatan daya tahan mereka, mereka dapat memperpanjang waktu set mereka menjadi satu menit dan lebih.
Ketika lompatan dasar menjadi lebih mudah, latihan lompat tali yang lebih sulit dapat mulai diperkenalkan ke dalam rejimen latihan. Latihan lompat tali tersulit berikutnya disebut “langkah joging”. Latihan lompat tali ini dilakukan dengan mengayunkan tali dengan cara yang sama seperti yang dilakukan selama “lompatan dasar” meskipun sedikit lebih cepat, tetapi alih-alih melompati tali dengan kedua kaki pada saat yang sama, jaga satu kaki ke atas sebagai satu kaki melompat, dan terhuyung-huyung bolak-balik di antara setiap kaki. Ini memberi kesan bahwa orang yang lompat tali sedang joging.
Latihan lompat tali lainnya adalah “lompatan silang”. Latihan ini dilakukan dengan memulai latihan dengan cara yang sama seperti lompatan dasar, tetapi setelah tali dibawa melewati kepala, lengan kiri disilangkan di atas lengan kanan sementara tali dilompati. Latihan lompat tali yang membantu seseorang melatih otot perut disebut “lompatan memutar”. Ini diselesaikan dengan cara yang sama persis seperti lompatan dasar tetapi tubuh bagian bawah dipelintir maju mundur dengan setiap lompatan. “Double Under” adalah latihan lompat tali yang juga seperti lompat dasar, tetapi dengan setiap lompatan orang tersebut mencoba mengayunkan tali di bawah kakinya beberapa kali.