Latihan postur dirancang untuk mengencangkan otot-otot punggung dan leher serta mengembalikan tulang belakang ke posisi yang benar saat dalam posisi duduk atau berdiri. Postur tubuh yang buruk dapat terjadi di setiap titik di sepanjang kepala, leher, dan area punggung. Postur netral yang benar adalah di mana bahu sejajar di atas pinggul, tulang belakang memanjang, perut rata, dan ada sedikit lengkungan ke dalam di punggung bawah.
Orang yang sehat tanpa penyakit tulang belakang dan tidak ada kerusakan harus dapat bergerak bebas, dan dapat mempertahankan posisi duduk tanpa kaku, nyeri, atau mati rasa. Masalah terjadi ketika orang tersebut membiarkan tubuh merosot ke posisi yang tidak wajar. Akhirnya, otot dan tendon menjadi meregang atau berhenti berkembang karena postur yang buruk dan harus dilatih kembali dengan latihan postur.
Nyeri atau kaku pada leher merupakan keluhan yang umum, sering disebabkan oleh duduk atau berdiri dengan kepala menghadap ke depan. Memutar kepala searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam adalah peregangan yang baik untuk melepaskan ketegangan otot. Latihan leher dapat dilakukan sambil berdiri atau duduk dengan punggung menempel ke dinding. Orang tersebut melipat dagu ke leher dan leher ke dinding, menahan postur, dan kemudian mengembalikan kepala ke posisi datar.
Bahu sering menjadi area tegang, karena bahu membungkuk ke depan. Latihan postur untuk bahu termasuk berbaring telungkup di lantai, dan mengangkat bahu ke belakang sehingga tulang belikat menyatu. Lain dapat dilakukan sambil bersandar di sofa atau kursi dan memegang erat otot perut. Seseorang merentangkan lengan lurus keluar dari tubuh, dan perlahan-lahan menurunkan lengan ke samping, lalu mengangkatnya lagi. Latihan postur ini sangat efektif saat memegang beban tangan kecil atau kaleng makanan.
Otot inti punggung bawah, perut, dan pinggul sangat penting untuk postur punggung yang baik. Untuk memperkuat punggung dan perut, seseorang dapat berbaring di lantai menghadap ke atas, lalu mengangkat kaki dan menarik lutut ke arah dada, menjaga tulang belakang dan lengan ditekan ke lantai. Sepuluh pengulangan adalah tujuan awal yang baik.
Satu latihan punggung yang baik secara keseluruhan dapat dilakukan dengan bola latihan. Bola dapat ditempatkan di antara bagian belakang yang kecil dan dinding. Kemudian orang tersebut berguling ke bawah dinding dengan bola ke posisi lutut tertekuk. Seseorang dapat memulai dengan sepuluh pengulangan ke bawah dan ke atas dinding. Seperti semua peregangan, latihan postur harus dihentikan jika menyebabkan rasa sakit.