Latihan bisep dapat membantu membangun kekuatan di seluruh bisep, yang pada gilirannya dapat membantu memperkuat bahu dan punggung. Latihan bisep yang baik memanfaatkan beban bebas dan mesin beban lainnya, dan sebagian besar latihan bersifat berulang; seseorang harus siap untuk melakukan beberapa set beberapa pengulangan untuk membangun bisep yang kuat. Beberapa latihan melibatkan menahan beban untuk waktu yang lama, jadi pengintai — seseorang yang berdiri jika beban dijatuhkan tiba-tiba atau pengangkat kehilangan keseimbangan — harus berada di dekatnya untuk keselamatan.
Tidak ada latihan bisep yang lengkap tanpa barbel curl berdiri. Ini adalah latihan bisep yang paling populer karena melatih kedua bisep pada saat yang sama dan sejumlah besar beban dapat ditambahkan ke barbel untuk menambahkan lebih banyak resistensi untuk latihan yang lebih keras. Untuk memulai, pengangkat harus berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Barbel harus berada di tanah pada saat ini; tekuk lutut untuk mengambil barbel. Biarkan menggantung di kedua tangan dengan lengan menjuntai, siku sedikit ditekuk. Telapak tangan harus menghadap ke luar. Kemudian, angkat barbel dan tekuk lengan di siku. Bawa beban hingga setinggi dada, lalu lepaskan. Ulangi gerakan ini beberapa kali.
Pokok lain dari latihan bisep adalah dumbbell curl. Ini melibatkan memegang dumbbell di satu tangan dan menggulungnya ke atas dengan gerakan yang sama seperti barbell curl berdiri. Variasi populer dari latihan ini juga merupakan pokok dalam latihan bisep: ikal dumbbell bergantian. Dalam latihan ini, pegang satu dumbbell di masing-masing tangan. Kencangkan satu dumbbell ke atas, lalu lepaskan kembali ke bawah. Ulangi gerakan yang sama dengan lengan lainnya. Lakukan beberapa pengulangan dengan masing-masing lengan. Saat kekuatan meningkat, jumlah berat untuk setiap halter harus meningkat untuk latihan kekuatan tambahan.
Latihan yang bagus tetapi sulit untuk ditambahkan ke latihan bisep apa pun adalah serangkaian chin-up pegangan dekat. Sebuah chin-up bar akan diperlukan untuk melakukan latihan ini. Berdiri di bawah palang dagu, pegang palang dengan kedua tangan. Telapak tangan harus menghadap ke dalam ke arah tubuh. Tangan harus diletakkan kira-kira selebar bahu untuk pemula; untuk pengguna yang lebih mahir, jarak tangan harus sekitar empat hingga enam inci (10-15cm). Tarik ke atas palang sampai dagu naik di atas palang. Saat mengangkat, angkat kaki dari tanah dan silangkan. Saat tubuh diturunkan dari posisi ini, kaki tidak boleh menyentuh tanah lagi. Ulangi gerakan ini beberapa kali, lalu istirahat.