Ada beberapa metode latihan kekuatan tanpa beban. Salah satu metode yang paling umum adalah penggunaan resistensi. Banyak latihan senam umum juga merupakan cara efektif untuk mengembangkan kekuatan tanpa menggunakan beban.
Ada jenis peralatan latihan di rumah yang dirancang khusus untuk latihan kekuatan tanpa beban. Alih-alih menggunakan beban untuk melatih otot, mesin ini menggunakan resistensi. Sangat sering jenis mesin ini memiliki kontrol built-in yang memungkinkan pengguna untuk meningkatkan resistensi saat pengguna mengembangkan kekuatan dan membutuhkan tingkat resistensi yang lebih intens, sama seperti seseorang akan menambah bobot pada dumbbell atau pada mesin yang bergantung pada penggunaan. dari bobot.
Jenis peralatan lain yang mengandalkan resistensi daripada beban adalah aerobik air. Aerobik air menawarkan latihan kekuatan tanpa beban karena air menciptakan ketahanan alami. Aerobik air sering menggunakan dumbel ringan yang, ketika ditarik di bawah air atau ditahan di bawah air untuk jangka waktu tertentu, membantu memperkuat otot. Halter apung terus-menerus mencoba untuk melompat kembali ke permukaan, menciptakan resistensi dan melatih otot. Ini seperti efek kebalikan dari gravitasi, yang mencoba menarik beban kembali ke tanah dan karena itu melatih otot.
Ada sejumlah latihan yang tidak memerlukan peralatan apa pun yang memberikan latihan kekuatan tanpa beban. Push up adalah cara yang bagus untuk melatih lengan, bahu, dan punggung tanpa menggunakan beban. Untuk menambahkan sedikit perlawanan ekstra, letakkan dua atau tiga buku berat dengan berat yang sama di punggung seseorang sebelum melakukan push up. Ini akan meningkatkan intensitas latihan dengan menambah berat badan dan membuat seseorang menahan agar buku tidak jatuh.
Untuk menargetkan tubuh bagian bawah selama latihan kekuatan tanpa beban, lakukan squat dan lunges. Latihan-latihan ini hanya menggunakan beban tubuh untuk melatih otot-otot di kaki dan glutes. Inti tubuh, terutama perut, dapat dilatih melalui sit up dan crunch. Bagi mereka yang tertarik dengan latihan kekuatan tanpa beban, taman lokal dapat menjadi sumber latihan yang baik. Banyak taman umum memiliki peralatan kebugaran luar ruangan seperti bar untuk chin up dan pull up, bangku untuk sit up dan crunch, dan bar rendah untuk push up, yang semuanya merupakan latihan bagus yang membantu latihan kekuatan tanpa beban.