Satu set raksasa adalah jenis latihan rutin yang sangat berat di mana seorang atlet angkat besi akan melakukan tiga latihan berbeda dengan waktu istirahat yang sangat terbatas di antaranya. Ini mirip dengan satu set super, yang menggabungkan dua latihan berturut-turut dengan cepat, tetapi satu set raksasa melampaui satu set super menjadi tingkat latihan yang lebih berat. Latihan-latihan tertentu yang digabungkan dalam jenis latihan ini biasanya terkait satu sama lain karena mereka melatih kumpulan otot yang sama. Ini memberikan manfaat maksimal bagi atlet angkat besi dalam waktu singkat.
Seseorang dapat melakukan beberapa jenis latihan set raksasa: satu jenis latihan melibatkan kerja kelompok otot yang sama di ketiga latihan; tipe kedua melibatkan kerja kelompok otot yang berlawanan, seperti bisep dan trisep; dan tipe ketiga melibatkan kerja tubuh bagian bawah dan tubuh bagian atas dalam latihan yang berurutan. Kombinasi lain dimungkinkan tergantung pada tujuan kebugaran atlet angkat besi. Waktu istirahat antara latihan dapat bervariasi juga, dan sementara waktu istirahat tidak lama, umumnya agak lebih lama daripada waktu istirahat yang terkait dengan super set.
Banyak atlet angkat besi akan melakukan lebih dari satu set raksasa selama latihan. Pengangkat tingkat menengah dan lanjutan dapat melakukan hingga lima set besar dalam satu latihan; ini berarti satu set tiga latihan akan dilakukan lima kali individu, dengan waktu istirahat di antara setiap set raksasa. Latihan mungkin terlihat seperti ini:
Raksasa Set Satu: Pers bangku barbel, 15 repetisi
30 detik istirahat
Lat pull down, 15 repetisi
Istirahat 30 detikDumbbell curls, 15 repetisi
5 menit istirahat
Raksasa Set Dua:
Tekan kaki, 15 repetisi
30 detik istirahat
Squat, 15 repetisi
30 detik istirahat
Angkat mati, 10 repetisi
5 menit istirahat
Proses ini dapat diulangi dengan latihan sebanyak atau sesedikit yang dipilih oleh pengangkat untuk disertakan dalam latihan. Periode istirahat memungkinkan otot untuk sedikit pulih di antara set, yang berarti mereka akan lebih siap untuk set berikutnya dan lebih kecil kemungkinannya untuk cedera. Banyak pengangkat akan melakukan set raksasa sampai kelelahan, atau sampai otot tidak bisa lagi mengangkat pada tingkat sedang. Jenis latihan ini dapat bermanfaat, tetapi juga dapat meningkatkan risiko cedera jika pengangkat tidak menggunakan teknik yang tepat dalam semua latihan. Atlet angkat besi baru hanya boleh melakukan set seperti itu dengan bantuan pelatih profesional atau atlet angkat besi berpengalaman.