Ekstensi trisep berbaring adalah latihan resistensi yang digunakan untuk meningkatkan kekuatan dan nada pada otot trisep. Untuk melakukan latihan dengan benar, beberapa langkah khusus harus diikuti. Mereka yang khawatir tentang kemampuan mereka untuk melakukan ekstensi trisep berbaring dengan benar harus berkonsultasi dengan pelatih pribadi untuk mendapatkan pengetahuan tambahan.
Ekstensi trisep berbaring adalah jenis latihan kekuatan yang biasa digunakan untuk mengencangkan dan memperkuat otot trisep. Otot trisep terletak di bagian belakang lengan atas, dan sering dianggap sebagai salah satu kelompok otot yang lebih sulit untuk ditargetkan. Fungsi utama trisep adalah ekstensi siku, yang biasanya terjadi saat mendorong objek menjauh dari tubuh. Meskipun otot ini tidak terlalu besar dalam ukuran, tiga lampiran, atau kepala, berarti sebenarnya cukup kuat. Dalam banyak kasus, individu memiliki kekuatan yang lebih besar di trisep daripada di bisep atau bahkan bahu.
Untuk melakukan ekstensi trisep berbaring, olahragawan harus mulai dengan berbaring telentang di bangku olahraga. Idealnya, bangku ini harus cukup tinggi untuk memukul mereka kira-kira di antara lutut dan pinggul mereka. Berolahraga harus mulai dengan memegang barbel ringan dengan pegangan tangan yang relatif dekat, dan harus merentangkan barbel ke atas, melewati dada bagian atas, menjaga lengan tetap lurus dan telapak tangan menghadap ke bawah dan menjauhi tubuh.
Setelah mengambil beberapa napas dalam-dalam, olah raga akan siap untuk melakukan ekstensi trisep berbaring. Pada saat ini, individu yang melakukan latihan menekuk siku, menurunkan barbel melewati ubun-ubun kepala mereka. Idealnya, individu harus berhenti menurunkan barbel setelah siku mereka ditekuk ke sudut sembilan puluh derajat. Pada titik ini, orang yang berolahraga harus menghembuskan napas dalam-dalam, dan meluruskan lengan mereka kembali ke posisi awal. Latihan ini dapat dilakukan sebanyak yang diinginkan, meskipun penelitian menunjukkan bahwa hasil terbaik terjadi dengan set yang berisi sepuluh hingga lima belas pengulangan ekstensi trisep berbaring.
Saat melakukan ekstensi trisep berbaring, penting untuk menggunakan bentuk dan teknik yang tepat. Gagal melakukannya tidak hanya dapat mengakibatkan cedera atletik yang parah, tetapi juga dapat membuat individu yang mencoba latihan tersebut merasa frustrasi dan kecewa. Mereka yang khawatir tentang kemampuan mereka untuk melakukan latihan dengan benar mungkin ingin berkonsultasi dengan pelatih pribadi, yang seharusnya dapat memberikan panduan tambahan.