Peregangan dada adalah cara yang bagus untuk bersantai dan meregangkan tubuh setelah mengangkat beban menggunakan otot dada, tetapi peregangan ini dapat sangat bermanfaat bagi mereka yang menderita sakit leher atau punggung. Terlepas dari apakah mereka digunakan untuk meregangkan setelah berolahraga atau untuk menopang leher dan punggung, ada beberapa peregangan dada dasar yang dapat dilakukan hampir di mana saja. Peregangan kusen pintu atau sudut dinding, peregangan kursi, peregangan bola stabilitas, dan dada lantai masing-masing bekerja untuk meregangkan otot-otot dada, memperkuatnya, dan menghilangkan tekanan tambahan pada leher dan punggung.
Peregangan kusen pintu atau dinding sudut, seperti namanya, dapat dilakukan pada kusen pintu atau dinding sudut apa pun. Cukup berdiri menghadap kusen pintu atau sudut dinding dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. Letakkan satu tangan pada kusen pintu dinding dan jaga agar ujung jari berada pada ketinggian yang sama dengan bahu. Kontraksikan otot perut dan jangan melengkungkan punggung, sambil mendorong tubuh ke arah sudut atau ambang pintu. Tahan posisi ini selama sekitar 15 hingga 20 detik, rileks selama 30 detik lagi, lalu ulangi prosesnya sepuluh kali.
Peregangan dada juga bisa dilakukan di tempat kerja atau sekolah. Salah satu peregangan dada terbaik dilakukan sambil duduk di meja kantor atau sekolah. Bergeser ke depan sampai Anda duduk di tepi kursi. Dengan kedua tangan di belakang punggung, ikat jari-jari kedua tangan dan angkat lengan ke belakang sampai Anda merasakan regangan. Peregangan dada meja lainnya dapat dilakukan dengan meletakkan kedua tangan di belakang kepala dan membuka siku dengan menariknya ke belakang.
Salah satu peregangan dada yang paling mudah dapat dilakukan di rumah atau di gym. Satu-satunya peralatan yang diperlukan adalah bola stabilitas besar. Cukup berbaring telentang, di atas bola. Buka tangan ke atas sehingga menggantung di kedua sisi tubuh, seperti pesawat terbang. Rasakan peregangan selama sekitar 20 detik. Santai dan ulangi sekitar sepuluh kali.
Ada banyak peregangan dada yang dilakukan di lantai, biasanya di rumah atau di gym. Salah satu yang paling berguna berasal dari manuver yoga. Cukup berlutut di tanah sehingga tulang kering dan kaki sejajar dengan lantai. Genggam kedua tangan sehingga jari-jari saling mengunci dan rentangkan lengan di depan tubuh. Putar telapak tangan ke luar, sementara jari-jari saling bertautan. Kemudian, gerakkan bahu ke atas dan lengan atas ke arah kepala, sambil merasakan peregangan.