Calisthenics mengacu pada jenis latihan yang dilakukan tanpa menggunakan mesin, beban, atau peralatan lainnya. Senam dilakukan untuk memperkuat dan membangun tonus dan kelenturan otot. Latihan dimaksudkan untuk menggunakan ketahanan alami tubuh untuk mengencangkan dan memperkuat otot dan biasanya dilakukan dalam serangkaian pengulangan. Sit-up, push-up, squat, jumping jacks dan leg lift adalah contoh senam.
Senam adalah latihan yang menjadi bagian terbesar dari setiap kelas olahraga, karena tidak ada yang dibutuhkan selain tubuh. Sementara senam secara longgar dikaitkan dengan senam dan tarian, tidak ada jatuh dan sedikit koordinasi yang terlibat. Senam dilakukan selama periode waktu membangun kekuatan dan daya tahan otot, dan dengan demikian sering dimasukkan ke dalam rutinitas latihan atlet serta bertindak sebagai bagian integral dari pelatihan boot camp.
Mengembangkan rutinitas senam sangat tergantung pada tujuan kebugaran peserta. Pengencangan otot yang ditargetkan dimungkinkan dengan senam, seperti menargetkan otot perut melalui situs dan otot paha dan bokong dengan angkat kaki, jongkok, dan dorong. Jika kekuatan dan daya tahan adalah tujuannya, rutinitas senam perlu disesuaikan untuk menjaga keseimbangan resistensi dan pengulangan yang memadai. Semakin banyak pengulangan yang dapat ditingkatkan, semakin banyak resistensi yang harus ditambahkan, yang dapat mengarah pada bentuk penguatan otot lainnya seperti angkat berat. Namun, resistensi yang berlebihan dan terlalu banyak pengulangan dapat menyebabkan nyeri otot atau bahkan kerusakan.
Keindahan rutinitas senam adalah kesederhanaan. Tidak ada keanggotaan gym atau peralatan yang diperlukan. Namun, sebelum Anda memulai rutinitas olahraga apa pun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter, ahli terapi fisik, pelatih pribadi, atau profesional lainnya untuk memastikan Anda telah mengembangkan rencana dan praktik yang tepat yang akan sesuai dengan tingkat kesehatan dan fisik Anda saat ini. kebugaran.
Untuk mencapai manfaat maksimal dari senam, penting untuk mengetahui cara melakukan setiap latihan. Banyak kelas olahraga di gym, klub kebugaran, pusat rekreasi, dan YMCA mengajarkan latihan senam. Setelah Anda menguasai pelaksanaan setiap latihan, Anda dapat melanjutkan latihan di rumah atau di mana pun nyaman.