Arnold press adalah jenis latihan beban yang melatih otot-otot lengan dan bahu. Latihan ini merupakan variasi dari overhead press, yaitu latihan beban yang dilakukan dalam posisi duduk. Arnold menekan dinamai Arnold Schwarzenegger, seorang binaragawan terkemuka yang mengembangkan varian pada pers overhead. Dua dumbel diperlukan untuk melakukan latihan ini, dan disarankan untuk memiliki stand pengintai di dekatnya jika pengangkat kehilangan kendali atas beban kapan saja selama gerakan latihan.
Untuk melakukan penekanan Arnold, pengangkat akan mulai dengan duduk di bangku yang stabil dengan kaki rata di tanah dan punggung lurus. Halter harus dipilih terlebih dahulu, dan pengangkat harus memilih beban yang nyaman untuk diangkatnya. Pemula harus mulai dengan beban yang lebih sedikit, sementara atlet yang lebih mahir dapat menggunakan beban yang lebih berat. Posisi awal untuk penekanan Arnold mengharuskan pengangkat untuk mengangkat barbel setinggi dada dengan telapak tangan menghadap ke dalam ke arah tubuh. Lengan atas harus diturunkan dan lengan bawah harus diangkat.
Gerakan selanjutnya selama Arnold menekan mengharuskan pengangkat untuk mengangkat barbel di atas kepala sambil secara bersamaan memutar lengan bawah sehingga telapak tangan menghadap ke luar. Pengangkat akan mengangkat halter sampai lengan terentang penuh tetapi tidak terkunci; mengunci siku dapat menyebabkan cedera dan harus dihindari. Pengangkat akan menahan posisi ini sebentar, lalu perlahan kembali ke posisi awal. Gerakan harus diulang untuk beberapa pengulangan untuk latihan terbaik. Setelah beberapa pengulangan, pengangkat dapat beristirahat, dan kemudian melakukan penekanan Arnold lagi.
Gerakan berputar yang diubah memastikan bahwa beberapa otot di lengan, bahu, dan dada menjadi lebih kuat dan kencang, sementara overhead press tradisional tidak melatih banyak otot sekaligus. Ini adalah latihan mengangkat yang cukup intens, dan pengangkat cenderung merasa lelah setelah melakukan penekanan. Banyak pengangkat menggabungkan latihan ini dengan latihan angkat berat lainnya untuk membuat program latihan menyeluruh untuk dada, lengan, dan bahu. Istirahat yang cukup juga penting untuk memastikan pengangkat tidak melukai dirinya sendiri.
Seorang pemula harus mulai dengan beban yang lebih ringan pada awalnya untuk meningkatkan gerakannya selama latihan. Gerakan yang salah bisa menjadi kontraproduktif, menyebabkan cedera daripada keuntungan dalam massa otot dan kinerja. Setelah pemula telah meningkatkan gerakannya, dia dapat menambah berat badan sesuai keinginan untuk mulai membangun lebih banyak otot dengan cepat.