Superset adalah penggunaan dua latihan berturut-turut, menargetkan bagian tubuh yang berlawanan, dilakukan secara bergantian. Biasanya, otot yang ditargetkan oleh superset adalah pasangan agonis-antagonis, atau otot yang bekerja berlawanan satu sama lain, seperti bisep dan trisep. Latihan superset sering digunakan untuk mengatasi stagnasi latihan, atau untuk meningkatkan dorongan psikologis. Secara fisiologis, pelatihan superset memberikan peningkatan aliran darah ke area target, dan telah terbukti meningkatkan perekrutan serat otot dan produksi hormon pertumbuhan alami.
Umumnya, latihan superset akan menargetkan area tertentu sambil mempertahankan rutinitas normal untuk bagian tubuh lainnya. Dengan cara ini, risiko over-training berkurang dan energi dicadangkan untuk bagian tubuh target. Untuk split bisep-trisep, misalnya, latihan superset tipikal mungkin mencakup ikal bisep dan ekstensi trisep bergantian selama tiga hingga lima set, diikuti dengan istirahat singkat, sebelum beralih ke bagian tubuh lain. Fokus yang dipercepat ini umumnya dilanjutkan selama dua hingga empat minggu, di mana saat itu rutinitas superset dapat dialihkan ke area target yang berbeda, seperti paha belakang dan paha depan.
Salah satu manfaat superset adalah memungkinkan tubuh menyalurkan aliran darah yang meningkat ke area target dengan cara yang efisien. Jika otot bisep dan trisep bekerja bersama-sama, hanya ada sedikit pengalihan aliran darah yang diperlukan agar kedua otot tetap teroksigenasi secara memadai. Meskipun demikian, bagaimanapun, intensitas latihan superset sedemikian rupa sehingga masih akan ada defisit oksigen di dalam otot. Biasanya, defisit oksigen selama latihan menyebabkan akumulasi asam laktat.
Asam laktat adalah produk sampingan dari metabolisme anaerobik, suatu proses di mana jaringan otot mampu melepaskan energi dalam kondisi oksigen rendah. Sensasi terbakar atau menyengat yang dialami selama latihan intens disebabkan oleh akumulasi asam laktat. Selain menyebabkan rasa sakit pada otot, asam laktat telah terbukti memiliki tindakan penting lainnya dalam tubuh yang berolahraga – stimulasi hormon pertumbuhan.
Sebagai manfaat tambahan, pelatihan menggunakan superset telah terbukti meningkatkan laju metabolisme istirahat dan juga menggeser oksidasi substrat selama berjam-jam setelah latihan selesai. Ini berarti bahwa, tidak hanya tubuh membakar lebih banyak energi, tetapi persentase peningkatan energi tersebut berasal dari simpanan lemak tubuh. Secara keseluruhan, dapat disimpulkan bahwa superset yang diterapkan dengan hati-hati memiliki potensi untuk membangun lebih banyak otot dan membakar lebih banyak lemak daripada latihan yang sama yang dilakukan dalam rutinitas straight set.