Tidak sulit untuk melihat bahwa sebagian besar penari berada dalam kondisi fisik yang baik, karena latihan kardiovaskular yang hebat dan berotot. Karena rata-rata orang tidak punya waktu untuk menghabiskan empat jam atau lebih dalam sehari untuk menari, dia mungkin beralih ke kelas atau video yang menampilkan tarian kardio. Ini bisa bervariasi tetapi biasanya pengalaman latihan berenergi tinggi yang menggabungkan gerakan tarian dari berbagai jenis tarian, seperti Latin, Afrika, balet, dan lainnya.
Apa yang membuat tarian kardio berbeda dari sekadar mengikuti kelas dansa adalah bahwa gerakan yang digunakan disesuaikan untuk meningkatkan detak jantung hingga persentase maksimum yang diinginkan. Orang dapat menyesuaikan sejauh mana mereka berolahraga sehingga mereka tidak melebihi target detak jantung. Ini mungkin dilakukan dengan tidak menggabungkan gerakan lengan, menari dengan kurang semangat, atau bahkan mengambil istirahat sejenak selama latihan.
Seperti kelas dansa, beberapa tarian kardio mungkin termasuk mempelajari rutinitas singkat. Ini bisa menyenangkan untuk dilakukan, tetapi terkadang menakutkan bagi orang yang belum pernah belajar menari sebelumnya. Sejauh mana rutinitas sulit benar-benar tergantung pada instruktur individu dan desain kelas. Beberapa DVD atau kaset memiliki kelas mini tambahan pada rutinitas sehingga orang dapat berlatih sebelumnya.
Durasi kelas bervariasi, tetapi biasanya setidaknya 30 menit, memberikan waktu untuk pemanasan cepat, 15 menit menari penuh semangat, dan kemudian pendinginan. Lebih sering, kelas setidaknya berdurasi 45 menit hingga satu jam. Setelah bagian kardio, yang dapat diperpanjang hingga 20 menit, bagian latihan dapat dilibatkan. Instruktur dapat menggambar dari latihan yang digunakan di lingkungan tari nyata, seperti dalam balet, atau mereka dapat merancang rencana latihan dari sumber lain, seperti pilates atau yoga. Terkadang latihan datang sebelum bagian cardio, dan berfungsi sebagai cara untuk meningkatkan detak jantung.
Jenis tarian yang dipraktikkan dalam tarian kardio dapat bervariasi. Program seperti Jazzercise, yang merupakan salah satu yang pertama memasukkan lebih banyak gerakan seperti tarian ke dalam latihan kardiovaskular, pada dasarnya diambil dari tarian jazz. Yang lain menggabungkan tarian dari berbagai jenis yang mungkin, dan beberapa program bahkan dapat menambahkan elemen seni bela diri.
Karena ada variasi seperti itu dalam tarian kardio, ada baiknya untuk menonton beberapa kelas sebelum memutuskan yang terbaik. Orang harus benar-benar menentukan apakah gerakan yang dicoba mungkin terlalu menantang atau tidak cukup menantang. Jika sudah lama orang tidak berolahraga dan/atau memiliki kondisi kesehatan tertentu, mereka harus mendapatkan izin dari dokter sebelum memulai program olahraga apa pun. Terakhir, orang tidak perlu khawatir membuat kesalahan dalam segala jenis rutinitas; ini alami. Dengan banyak latihan, kesalahan cenderung berkurang dan menari untuk kesehatan tubuh dan jantung menjadi lebih menyenangkan.