Angkat betis duduk adalah latihan ketahanan yang merangsang gastrocnemius dan soleus. Kedua otot ini kadang-kadang diperlakukan sebagai satu otot, secara kolektif disebut sebagai trisep surae atau, lebih informal, sebagai betis. Biasanya dilakukan sambil duduk di mesin khusus, betis duduk atau mengangkat betis alternatif dapat dilakukan dengan barbel tertimbang bertumpu di atas lutut.
Otot berukuran sedang dari tungkai bawah posterior, gastrocnemius memiliki dua kepala yang bekerja dengan memperpanjang sendi pergelangan kaki. Soleus, yang terletak tepat di bawah gastrocnemius, juga berfungsi dalam ekstensi kaki. Selain itu, soleus dianggap berperan dalam mempertahankan postur tegak dan mengembalikan darah vena ke jantung untuk reoksigenasi.
Menekuk lutut, seperti pada betis yang duduk, melemaskan otot gastrocnemius. Akibatnya, sementara betis yang berdiri cenderung berfokus pada gastrocnemius, betis yang duduk biasanya memberikan lebih banyak tekanan pada soleus. Untuk mencapai latihan betis yang seimbang, maka kedua variasi gerakan tersebut harus dimasukkan dalam rotasi.
Beberapa ahli berpendapat bahwa meregangkan otot betis sebelum melakukan gerakan menaikkan betis duduk akan memaksimalkan efek latihan. Teorinya adalah bahwa meningkatkan rentang gerak akan memungkinkan tingkat stimulasi serat otot sepenuhnya, yang pada gilirannya akan berkontribusi pada peningkatan ukuran dan kekuatan otot. Untuk melakukan ini, otot harus terlebih dahulu dihangatkan selama sesi singkat latihan kardiovaskular atau betis berdiri tanpa beban. Betis kemudian dapat diregangkan dengan berdiri di permukaan yang ditinggikan seperti anak tangga atau balok, dan condong ke depan untuk mengurangi sudut antara tulang kering dan bagian atas kaki.
Sebelum memulai latihan, harus ditentukan bahwa mesin dalam keadaan fit. Bantalan lutut harus bertumpu pada paha bawah dan lutut itu sendiri, dan jari-jari kaki harus duduk dalam posisi santai dan nyaman di bantalan jari kaki. Banyak mesin calf raise memiliki pengaturan yang dapat disesuaikan untuk memastikan keselarasan yang tepat, dan biasanya lebih baik untuk menyesuaikannya di awal latihan daripada di tengah set.
Setelah merasa nyaman, atlet dapat memulai gerakan menaikkan betis dengan cara menjulurkan kaki dan mengarahkan jari-jari kaki. Posisi teratas latihan dapat ditahan untuk kontraksi sadar yang singkat. Kaki kemudian ditekuk secara perlahan sehingga jari-jari kaki sedikit mengarah ke atas dan tumit menukik ke bawah menuju lantai. Harus ada peregangan ringan yang terasa di betis di posisi bawah latihan.
Banyak profesional suka menggunakan jumlah pengulangan yang tinggi per set latihan saat melatih betis, alasannya adalah bahwa otot betis merespons latihan daya tahan terbaik. Soleus, khususnya, tampaknya umumnya memiliki konsentrasi serat otot kedutan lambat yang lebih tinggi daripada otot lainnya. Pada akhirnya, ini adalah preferensi pribadi dan beberapa eksperimen mungkin diperlukan untuk menemukan kombinasi berat dan pengulangan yang akan bekerja paling baik secara individual.