Peregangan soleus adalah setiap latihan yang dimaksudkan untuk meningkatkan fleksibilitas pada otot soleus, yang merupakan otot di betis. Ditemukan di bawah gastrocnemius, otot besar berkepala dua yang terlihat saat melenturkan betis, soleus adalah otot yang sedikit lebih kecil yang berasal di bawah lutut pada tulang tibia dan fibula dan berjalan vertikal ke bawah, melekat melalui tendon Achilles ke tulang tumit. Karena berbagi Achilles dengan gastrocnemius, kedua otot ini sering bekerja secara sinergis selama gerakan kaki bagian bawah.
Fungsi utama otot soleus adalah plantarfleksi kaki, artinya saat berkontraksi menyebabkan kaki mengarah ke bawah. Meskipun membantu gastrocnemius yang lebih besar dalam plantarfleksi ketika kaki lurus, itu memainkan peran utama dalam mengarahkan kaki ketika lutut ditekuk. Dengan demikian, soleus banyak digunakan selama aktivitas di mana seseorang berdiri tegak, seperti melompat, menari, dan berlari. Inilah sebabnya mengapa para ahli merekomendasikan peregangan soleus untuk berbagai atlet, dari penari hingga pemain bola basket. Selain itu, ini sering terdaftar di antara peregangan paling vital bagi pelari, karena soleus melihat banyak penggunaan berulang selama lari jarak jauh.
Ada dua peregangan yang umum direkomendasikan untuk otot soleus, keduanya merupakan variasi lutut tertekuk pada peregangan gastrocnemius. Untuk melakukan peregangan soleus pertama, seseorang harus berdiri menghadap dinding dengan kedua telapak tangan menempel ke dinding. Dia kemudian akan menempatkan satu kaki beberapa kaki ke belakang dari dinding dengan jari-jari kaki menghadap ke dinding, dan menempatkan kaki lainnya sekitar setengah jalan antara kaki belakang dan dinding. Mempertahankan postur tegak, seseorang kemudian harus menekuk kedua lutut dan menurunkan pinggul sedikit ke lantai tanpa mengangkat tumit belakang dari lantai, merasakan peregangan di betis kaki belakang. Peregangan harus dilakukan selama 20-30 detik tanpa memantul dan kemudian diulangi pada kaki lainnya.
Versi peregangan soleus yang lebih maju membutuhkan berdiri di atas satu kaki dengan tumit turun dari tangga, dan kaki bebas disilangkan di belakang pergelangan kaki dari kaki yang berdiri. Sambil berpegangan pada permukaan yang stabil untuk keseimbangan, seseorang harus sedikit menekuk lutut kaki yang berdiri dan menjatuhkan tumit beberapa inci di bawah tepi anak tangga sampai terasa peregangan di betis. Peregangan harus dilakukan selama 20-30 detik tanpa memantul dan kemudian diulangi pada kaki lainnya.