Barbel adalah bahan pokok di gym mana pun, dan ada banyak jenis latihan barbel. Karena barbel mampu menahan beban dalam jumlah besar, barbel sangat penting untuk latihan yang menargetkan banyak otot secara bersamaan, terutama yang melibatkan beberapa kelompok otot yang besar dan lebih kuat, seperti dada dan kaki. Barbel juga efektif untuk latihan isolasi, meskipun dumbel dan batang angkat beban khusus lainnya lebih umum untuk jenis latihan ini. Beberapa jenis latihan barbel adalah bench press, squat, military press dan berbagai macam compound lift.
Salah satu jenis latihan barbel yang paling umum adalah jenis latihan dada. Seorang atlet dapat menggunakan barbel untuk melakukan bench press, incline press, atau down press. Ketiga latihan barbel ini mengharuskan atlet untuk berbaring di bangku sambil memegang barbel di atas tubuhnya dengan tangan lurus. Atlet kemudian menekuk lengan untuk menurunkan barbel ke arah tubuh, lalu mendorongnya kembali ke posisi awal.
Berbagai jenis squat adalah jenis latihan barbel penting lainnya. Latihan-latihan ini memberikan latihan yang sangat baik untuk kaki dan punggung. Seorang atlet melakukan latihan ini dengan meletakkan barbel di bahu, menggunakan salah satu dari berbagai jenis genggaman sambil berdiri tegak. Kemudian atlet menekuk lutut dan menurunkan pinggul untuk menurunkan barbel ke lantai sambil menjaga punggung tetap lurus. Atlet kemudian menekan dengan kaki untuk kembali ke posisi berdiri.
Latihan bahu adalah penggunaan barbel yang penting. Ini paling sering berbentuk pers militer. Untuk melakukan latihan ini, atlet duduk atau berdiri dan memegang barbel di tangannya, dengan bar di dada bagian atas. Atlet kemudian mendorong barbel ke atas, di atas kepala sampai lengan lurus. Atlet kemudian menurunkan barbel kembali ke posisi semula.
Ada juga sejumlah latihan barbel yang lebih rumit yang membutuhkan banyak gerakan dan bentuk yang hati-hati. Lift Olimpiade seperti clean and jerk dan merebut membutuhkan barbel. Demikian pula, lift majemuk besar seperti hang clean dan press atau power clean adalah semua bentuk latihan barbel.
Selain latihan barbel majemuk ini, juga dimungkinkan untuk melakukan berbagai latihan isolasi menggunakan barbel. Seorang atlet dapat melakukan arm curls dan triceps curls menggunakan barbel. Baris berdiri dan duduk juga dimungkinkan, seperti ikal lengan bawah.