Kalsium magnesium sitrat adalah suplemen nutrisi yang menggabungkan magnesium, kalsium, dan asam sitrat. Semua mineral dan vitamin ini dianggap penting untuk kesehatan yang baik, karena kekurangan dapat menyebabkan kondisi kesehatan yang mengancam jiwa. Suplemen kalsium magnesium sitrat dapat menjadi pilihan bagi mereka yang tidak mendapatkan cukup mineral dan vitamin ini melalui asupan makanan harian mereka.
Kalsium, salah satu bahan utama dalam kalsium magnesium sitrat, dianggap penting untuk kesehatan tulang dan otot. Ini juga mendukung fungsi saraf yang tepat, dan dapat membantu memastikan pembekuan darah dengan benar. Sebagian besar kalsium tubuh biasanya dapat ditemukan di tulang dan gigi. Kalsium dalam darah dapat membantu saraf untuk menyampaikan sinyal dengan benar, dan dapat mengatur gerakan otot yang tepat. Kesehatan membran sel dan produksi serta metabolisme enzim yang tepat juga dapat bergantung pada kadar kalsium darah yang sesuai.
Ketika kadar kalsium dalam darah turun terlalu rendah, tubuh sering mengkompensasinya dengan menarik kalsium yang dibutuhkan dari tulang dan gigi. Pada orang dewasa, hal ini dapat memacu timbulnya osteoporosis. Pada anak-anak, ini dapat menyebabkan rakhitis, penyakit di mana tulang menjadi lunak secara tidak normal. Anak-anak dengan rakhitis sering berisiko lebih tinggi mengalami kelainan bentuk tulang, dan mereka mungkin mengalami keterlambatan dalam perkembangan fisik.
Magnesium, bahan lain dalam kalsium magnesium sitrat, juga dapat membantu mendukung kesehatan tulang. Seperti kalsium, magnesium dianggap penting untuk fungsi otot dan saraf. Sirkulasi yang tepat juga dapat bergantung pada kadar magnesium yang sesuai. Kekurangan magnesium dapat menurunkan kekuatan otot dan menyebabkan kejang dan tremor pada otot. Kekurangan magnesium terutama dapat merusak jantung, menyebabkan peningkatan denyut jantung dan aritmia.
Dalam suplemen kombinasi kalsium magnesium sitrat, sitrat paling sering digunakan sebagai buffering dan agen chelating. Dengan demikian, dapat membantu menjaga tingkat pH netral dalam suplemen, dan dapat membantu membuat kalsium dan magnesium lebih mudah diakses untuk digunakan oleh tubuh.
Pengguna suplemen nutrisi umumnya disarankan untuk tidak mengonsumsi suplemen terlalu banyak, karena overdosis bisa saja terjadi. Terlalu banyak magnesium dapat menyebabkan diare, kelemahan umum, dan kantuk. Terlalu banyak kalsium dapat menyebabkan hiperkalsemia, suatu kondisi di mana deposit kalsium menumpuk di otot, tendon, dan jaringan lunak tubuh lainnya.
Untuk menghindari overdosis magnesium, pengguna umumnya disarankan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 350 miligram per hari, dalam bentuk suplemen. Dosis ini mungkin perlu disesuaikan ke bawah bagi mereka yang memiliki asupan magnesium yang tinggi. Untuk menghindari overdosis kalsium, pengguna dewasa umumnya disarankan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 3,000 miligram kalsium, dalam bentuk suplemen, per hari.
Dosis ini dapat sangat bervariasi untuk bayi, anak-anak, remaja, dan orang tua. Wanita hamil dan menyusui biasanya juga memiliki kebutuhan kalsium yang berbeda-beda, tergantung usianya. Sekali lagi, dosis ini mungkin perlu disesuaikan ke bawah bagi mereka yang sudah mengonsumsi kalsium dalam jumlah besar dalam makanan mereka.