Latihan utama yang bisa dilakukan untuk otot dasar panggul adalah kegel dengan berbagai posisi. Ada beberapa otot di panggul termasuk kandung kemih, otot vagina pada wanita, dan otot sfingter di daerah dubur. Untuk melatih otot-otot tersebut perlu dilakukan kontraksi dan pelepasan sambil berbaring, berdiri, dan duduk untuk melatih masing-masing otot secara individual agar memberikan hasil yang maksimal.
Ada berbagai cara untuk menemukan otot-otot dasar panggul untuk memastikan bahwa mereka bekerja dengan baik selama latihan. Cara pertama dan termudah adalah duduk di toilet dan mulai buang air kecil. Setelah aliran urin dimulai, kontraksikan otot kandung kemih untuk menghentikan aliran. Ketika ini dilakukan, otot kandung kemih telah berkontraksi dengan benar.
Cara lain untuk menemukan otot dasar panggul adalah dengan memasukkan jari bersih ke dalam vagina kemudian tarik otot ke dalam sehingga terasa tekanan di sekitar jari. Hal ini menunjukkan bahwa otot kandung kemih dan vagina sedang berkontraksi. Otot-otot sphincter ditemukan di lubang dubur dan merupakan otot-otot yang digunakan untuk mencegah feses dan flatus keluar sebelum waktunya.
Tindakan menarik berbagai otot dasar panggul ini disebut kegel. Ini adalah bentuk latihan yang paling umum untuk dasar panggul. Untuk mulai melakukannya dalam upaya memperkuat panggul, seseorang harus mulai dengan menarik otot-otot ke dalam dan kemudian melepaskannya dengan cepat. Lakukan ini setidaknya sepuluh hingga 20 kali untuk memulai dan bekerja hingga 50 kontraksi.
Sebaiknya lakukan kegel untuk melatih otot dasar panggul dalam berbagai posisi. Seseorang harus melakukannya beberapa kali sambil berbaring, sambil duduk, dan sambil berdiri. Akhirnya adalah ide yang baik untuk mulai berkontraksi kemudian menahan otot selama sepuluh hitungan.
Karena otot dasar panggul tidak terlihat, mungkin sulit untuk mengetahui apakah latihan tersebut berhasil. Seiring waktu, mungkin menjadi lebih mudah untuk menahan urin untuk jangka waktu yang lebih lama dan mereka yang mengalami inkontinensia tinja atau urin kemungkinan akan mengalami penurunan gejala yang mengganggu. Kegel juga dapat membantu dasar panggul pulih lebih cepat setelah melahirkan atau cedera.
Ada beberapa faktor yang dapat mempengaruhi efektivitas latihan dasar panggul. Kelebihan berat badan, melahirkan, dan cedera tertentu pada otot sfingter atau kandung kemih dapat menyebabkan otot menjadi lebih lemah dan kurang mampu menyelesaikan latihan dengan baik. Terkadang berolahraga saja sudah cukup untuk memperbaiki masalah ini, tetapi di lain waktu, pembedahan atau metode lain yang lebih invasif mungkin diperlukan.