Pinggul adalah area masalah yang sering dialami oleh banyak wanita yang mencoba untuk mendapatkan bentuk tubuh dan menurunkan berat badan. Mungkin sulit untuk menargetkan dan mengencangkan pinggul karena berbagai alasan, tetapi terutama karena itu adalah salah satu tempat paling umum untuk mengatasi berat badan ekstra. Untuk mengencangkan pinggul, Anda perlu mendekati masalah dari dua sudut yang berbeda: latihan aerobik untuk menurunkan berat badan, dan latihan kekuatan untuk menargetkan pinggul dan mengencangkan otot-otot di sana.
Latihan aerobik adalah satu-satunya cara nyata untuk membakar lemak dan mengencangkan pinggul dengan cara itu. Latihan aerobik dapat terdiri dari jalan cepat, jogging, berenang, bersepeda, atau menggunakan salah satu mesin aerobik di pusat kebugaran. Anda harus mencoba melakukan latihan aerobik kira-kira lima hari per minggu, setidaknya selama 30 menit per sesi. Meningkatkan detak jantung dengan cara ini akan membantu menghilangkan lemak ekstra yang menumpuk di sekitar pinggul.
Selain latihan aerobik dasar yang mengencangkan seluruh tubuh, ada satu latihan kebugaran populer yang benar-benar dapat membantu mengencangkan pinggul, dan ini adalah kebugaran hula hooping. Ada sejumlah gaya hula hoop berbeda yang dirancang untuk digunakan orang dewasa untuk berolahraga, beberapa di antaranya diberi bobot untuk membuat latihan menjadi lebih menantang. Hula hooping adalah latihan aerobik yang bagus, dan dapat membantu memperkuat otot perut, mengecilkan pinggang, dan mengencangkan pinggul.
Selain rutinitas aerobik Anda, ada beberapa latihan mengencangkan kaki yang juga dapat membantu mengencangkan pinggul. Lunge dan squat adalah beberapa pilihan terbaik dan terpopuler untuk mengencangkan pinggul; ini dapat dilakukan dengan atau tanpa beban tangan. Mengangkat betis juga dapat membantu mengencangkan kaki. Selain itu, mengangkat kaki sambil berbaring di lantai benar-benar dapat menargetkan pinggul; coba lakukan leg raise sambil telungkup, lalu lakukan side leg raise secara bergantian.
Latihan Yoga dan Pilates juga merupakan cara yang bagus untuk mengencangkan pinggul. Ini meregangkan dan memperkuat otot di seluruh tubuh, dan membantu memperpanjang otot fleksor pinggul, yang dapat memperbaiki postur dan mengurangi nyeri punggung bawah. Meskipun mungkin tampak sulit untuk mengencangkan pinggul, dengan kombinasi latihan aerobik, latihan kekuatan, dan peregangan, itu sangat mungkin dilakukan. Ingatlah untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan segala jenis aerobik atau latihan kekuatan untuk mencegah cedera.