Siapa pun yang telah menghabiskan waktu di ruang beban pusat kebugaran mungkin pernah mendengar istilah set piramida yang dilemparkan, yang dapat menimbulkan berbagai respons terhadap metode pelatihan. Set piramida pada dasarnya adalah rejimen pelatihan di mana binaragawan atau atlet memulai rutinitas pelatihannya dengan bobot yang lebih ringan dan lebih banyak pengulangan. Saat latihan berlangsung, atlet bergerak ke beban yang lebih berat dengan pengulangan yang lebih sedikit sampai dia mencapai berat maksimalnya dan hanya melakukan satu pengulangan. Set piramida dapat dihentikan sebelum mencapai berat maksimal juga. Dimulai dengan beban yang lebih berat dan turun ke beban yang lebih ringan disebut himpunan piramida terbalik.
Set piramida dimaksudkan untuk menguras otot, yang umumnya membantu membangun serat otot baru. Manfaat set piramida sering terlihat hanya dalam waktu singkat, tetapi risiko cedera juga tinggi. Sebuah set piramida juga mendorong seorang atlet untuk mendorong melampaui zona nyaman dan menjelajah ke beban yang lebih tinggi dari biasanya. Otot kemudian beradaptasi dengan beban baru dan terbiasa mengangkat beban yang lebih berat.
Salah satu masalah terbesar dengan set piramida adalah perubahan bentuk atlet pada bobot yang lebih tinggi. Jika seorang atlet mengangkat beban di luar zona nyamannya, dia mungkin secara tidak sengaja mengubah bentuknya saat melakukan lift. Bentuk yang tepat diperlukan untuk mencegah cedera dan memaksimalkan pertumbuhan otot, dan jika bentuk diubah, cedera dapat terjadi dan efek latihan dapat ditiadakan. Seorang pelatih atau pelatih sangat membantu dalam situasi seperti itu, untuk memantau bentuk dan kemajuan atlet selama latihan.
Kritikus dari set piramida berpendapat bahwa sementara latihan itu baik untuk membangun massa otot, itu tidak terlalu bagus untuk membangun definisi otot. Sebagai alternatif, banyak orang merekomendasikan pengulangan dan konsistensi berat badan. Atlet harus memilih rentang berat tertentu yang ingin dia gunakan untuk berolahraga, dan tetap berada di kisaran berat itu, melakukan jumlah repetisi yang konsisten dengan kecepatan yang konsisten. Ini mempersiapkan tubuh untuk stres dalam kisaran tertentu, dan otot-otot mulai beradaptasi secara khusus untuk kisaran itu. Tubuh akan mendapatkan kekuatan yang bertentangan dengan hanya massa otot, yang dipromosikan oleh piramida. Kebanyakan profesional merekomendasikan untuk menggabungkan latihan set piramida dengan jenis latihan lain untuk menyeimbangkan pertumbuhan massa otot dengan latihan pengencangan dan kekuatan.