Split jump adalah latihan yang dilakukan dalam pengulangan atau interval waktu yang dimaksudkan untuk menargetkan kaki bagian atas serta otot gluteal dan perut. Untuk melakukan gerakan ini, yang pertama jatuh ke lunge dengan melangkahkan satu kaki ke depan. Kemudian, individu tersebut menurunkan dirinya ke tanah sampai membentuk sudut 90 derajat dengan menekuk kedua lututnya. Kemudian, seseorang melompat ke udara, sepenuhnya meninggalkan tanah, dan mengubah posisi kaki, dengan kaki yang berlawanan sekarang ke depan. Lompatan ini diulangi, bolak-balik di antara kaki depan. Halter dapat digunakan untuk meningkatkan intensitas latihan.
Bentuk dapat menjadi faktor penting saat melakukan latihan apa pun, terutama ketika beban tangan ditambahkan, untuk menghindari cedera. Selama lompatan split, seseorang dapat membantu mencegah melukai diri sendiri dengan menjaga jari-jari kaki memimpin lurus ke depan, namun ditarik dari lantai dan ke arah tulang kering—melakukan hal itu akan membantu seseorang untuk mendarat dengan lembut. Bentuk ini juga dapat membantu untuk mendorong lompatan dengan menggunakan otot yang benar untuk menciptakan dampak dan ketegangan sesedikit mungkin. Lutut terdepan harus tetap berada di belakang jari kaki. Mereka yang memiliki masalah lutut atau telah disarankan untuk tidak melakukan latihan high-impact tidak boleh melakukan split jump tanpa pengawasan.
Ketika seseorang mendorong kaki memasuki lompatan, mungkin akan membantu untuk melibatkan otot gluteal selain paha depan. Menjaga gagasan itu dalam pikiran dapat membantu tidak hanya dengan kekuatan, tetapi dalam mencapai lebih banyak latihan tubuh total. Seseorang juga harus berusaha untuk menjaga otot-otot inti tetap aktif, karena mereka cenderung membantu stabilitas dan keseimbangan.
Seseorang juga dapat menggabungkan lebih banyak latihan tubuh bagian atas saat melakukan lompatan terpisah. Menggunakan momentum mengayunkan lengan ke depan untuk melompat dapat membantu menambah tinggi badan selama latihan. Namun, seseorang tidak boleh hanya mengandalkan momentum ini.
Lompatan split termasuk dalam kategori latihan plyometrics di mana otot dikontrak dan dilepaskan dengan cepat. Plyometrics diyakini oleh banyak ahli kebugaran sebagai cara cepat untuk meningkatkan kesehatan jantung dan kekuatan otot. Split jump mungkin cukup sulit saat pertama kali mencoba gerakan tersebut; 10 hingga 15 detik mungkin merupakan interval gol yang cukup untuk pemula.
Seorang individu dapat memilih sejumlah pengulangan untuk diselesaikan, seperti total 20 lompatan, atau 15 lompatan dari kaki kanan dengan total 30 lompatan. Pilihan lain adalah fokus pada interval waktu dan mencoba meningkatkannya secara bertahap. Tujuan akhir yang umum untuk interval lompatan terpisah adalah satu menit dengan periode istirahat singkat, diikuti oleh interval kedua dan mungkin ketiga.