Tidak memiliki kelenturan pinggul bisa menjadi masalah karena kekurangannya bisa membuat Anda rentan terhadap cedera serta membuat Anda lebih sakit dan sulit untuk bergerak. Untuk memiliki kesehatan, fleksibilitas, dan mobilitas yang optimal, penting untuk memiliki fleksibilitas pinggul yang memadai. Untungnya, ada beberapa latihan sederhana yang bisa Anda lakukan. Dimungkinkan untuk meningkatkan fleksibilitas pinggul dengan melakukan peregangan sederhana.
Melakukan peregangan sederhana di mana Anda berdiri dengan kaki terbuka dan kemudian bersandar sedikit ke belakang dapat menjadi cara yang berguna untuk meningkatkan fleksibilitas pinggul. Memang, penting bagi Anda untuk bergerak dengan hati-hati. Bergerak terlalu cepat dapat menyebabkan Anda kehilangan keseimbangan; namun, jika Anda dapat menjaga keseimbangan, peregangan sederhana ini dapat membantu Anda memulai proses meningkatkan fleksibilitas.
Masuk ke posisi lunge, di mana Anda mengangkat bola di atas kepala sambil meregangkan lengan ke atas, dapat membantu meregangkan pinggul Anda. Posisi lunge itu sendiri membantu meregangkan pinggul karena Anda memiliki satu kaki ke depan. Juga, memegang bola di atas kepala sambil berdiri tegak memaksa Anda untuk meregangkan pinggul karena Anda sedang mengangkat tangan.
Berbaring telungkup di lantai, meletakkan telapak tangan di lantai lalu mengangkat dada dan kemudian perut dari lantai adalah latihan lain yang akan meregangkan pinggul. Pada awalnya Anda mungkin tidak dapat sepenuhnya melakukan latihan ini. Misalnya, Anda mungkin hanya bisa mengangkat dada dari lantai; namun, pada akhirnya Anda akan dapat mengangkat diri Anda sepenuhnya dari lantai.
Berdiri dengan satu kaki, meraih kaki lainnya dan dengan lembut menarik kaki itu ke arah bokong adalah latihan yang akan meningkatkan fleksibilitas pinggul. Ini adalah latihan yang biasanya dilakukan orang sebelum berjalan atau berlari. Namun, latihan ini bisa dilakukan dengan sendirinya sebagai cara yang baik untuk meregangkan pinggul.
Duduk di lantai dengan kaki bersilang dan dengan lembut mendorong lutut ke lantai adalah cara untuk meningkatkan fleksibilitas pinggul. Ini adalah peregangan penculik pinggul. Harap dicatat bahwa ini harus dilakukan hanya setelah seseorang mengembangkan fleksibilitas yang cukup di pinggul. Dengan kata lain, meskipun peregangan ini mungkin tampak sederhana, jangan berlebihan.
Peregangan ini hanyalah beberapa cara untuk meningkatkan fleksibilitas pinggul; Namun, ada latihan lain yang bisa dilakukan juga. Misalnya, ada latihan balet atau pilates yang bisa dilakukan. Ingatlah bahwa penting untuk tidak mengejan saat Anda melakukan latihan. Selalu lakukan pemanasan sebelum melakukan peregangan. Juga, bekerjalah dengan instruktur kebugaran jika Anda bisa untuk membantu mencegah cedera.