Kompleks barbel adalah urutan latihan, yang semuanya menggunakan barbel, yang dilakukan oleh seorang atlet secara berurutan, tanpa jeda di antara setiap jenis latihan. Istilah “kompleks barbel” tidak selalu menggambarkan serangkaian latihan tertentu, melainkan istilah yang mencakup semua rangkaian latihan yang melibatkan berbagai latihan barbel secara berurutan. Terlepas dari urutan latihannya, kompleks barbel hampir selalu membutuhkan atlet untuk melakukan gerakan tertentu yang memungkinkan dia untuk mendapatkan barbel yang dimuat ke bahu tanpa menggunakan rak jongkok.
Manfaat dari kompleks barbel adalah memberikan latihan kardiovaskular yang singkat dan intens sambil memungkinkan atlet untuk melibatkan beragam kelompok otot. Misalnya, seorang atlet mungkin melakukan kompleks barbel yang dimulai dengan dead lift, kemudian beralih ke overhead press, diikuti oleh squat, lalu barbell row sebelum diakhiri dengan squat depan. Latihan semacam itu akan melibatkan sebagian besar kelompok otot utama tubuh, beberapa di antaranya lebih dari sekali, semuanya tanpa mengharuskan atlet untuk berhenti dan mengganti beban atau peralatan berat. Pada saat yang sama, sifat latihan yang berkelanjutan juga akan memberikan latihan yang menyeluruh bagi jantung dan paru-paru.
Tidak peduli urutan latihan apa yang dipilih seorang atlet untuk dimasukkan ke dalam kompleks barbel, dia harus dapat memindahkan barbel ke berbagai posisi awal untuk setiap latihan tanpa bantuan rak jongkok. Ini sangat menantang ketika seorang atlet melakukan berbagai jenis squat dan press, karena latihan ini mengharuskan atlet untuk menaikkan barbel setinggi bahu, baik di depan atau di belakang kepala. Tindakan yang diperlukan untuk memasukkan beban ke posisi ini bisa sangat berat, jadi penting agar seorang atlet tidak membebani beban saat melakukan kompleks barbel.
Untuk mendapatkan barbel ke posisi ini, atlet harus memulai dengan memegang barbel dengan pegangan yang sedikit lebih lebar dari pinggul dan harus berdiri dengan lutut sedikit ditekuk. Sangat penting bahwa bahu atlet sejajar dengan barbel dan atlet menjaga punggungnya lurus dan dada keluar. Kemudian, dengan mendorong kaki ke lantai, atlet menarik mistar ke atas dengan kekuatan yang cukup untuk mengangkatnya ke udara. Ketika bar berada di puncak pendakiannya, atlet merunduk di bawah mistar dan memposisikannya baik di atas dada atau di bahu. Setelah bar stabil di tubuh bagian atas atlet, ia dapat meluruskan tubuhnya dan, dari sana, melakukan latihan yang merupakan bagian dari urutan kompleks barbel.