Latihan trampolin adalah cara yang bagus untuk tetap bugar. Jauh lebih mudah pada persendian daripada berjalan atau jogging di permukaan yang keras. Selain itu, sebagian besar latihan trampolin dapat dilakukan di trampolin halaman belakang atau trampolin mini, sehingga sangat nyaman bagi pemilik trampolin.
Penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan signifikan pada rutinitas normal Anda. Latihan trampolin mungkin terlihat mudah, tetapi jika Anda memiliki masalah kesehatan, itu bisa berbahaya. Anda juga harus melakukan pemanasan dan pendinginan dengan gerakan dan peregangan yang lambat dan progresif sebelum berolahraga dengan kecepatan yang lebih cepat.
Banyak gerakan dalam latihan trampolin didasarkan pada gerakan yang secara tradisional dilakukan, atau akan dilakukan secara alami, di atas trampolin. Ini membuat mereka sangat mudah diikuti. Beberapa latihan trampolin yang bagus untuk dicoba meliputi:
1. Kontak terpental. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk. Dengan tangan di pinggang, mulailah memantulkan sedikit sampai Anda terbiasa dengan pantulan tersebut.
2. Ketukan kaki. Bangkit sambil memindahkan berat badan Anda dari satu kaki ke kaki lainnya.
3. Ikal hamstring. Ini mirip dengan ketukan kaki kecuali Anda memantul dengan satu kaki sambil membawa kaki lainnya ke pantat Anda, bergantian sisi.
4. Sisi ke sisi. Letakkan kaki Anda bersama-sama dan bangkit dengan menggeser berat badan Anda dari satu sisi ke sisi lain.
5. Berjalan atau jogging di tempat. Cukup berjalan atau jogging di tempat, pastikan untuk menggerakkan lengan Anda.
6. Joging memantul. Joging di tempat sambil perlahan menghitung sampai sepuluh lalu lanjutkan joging tetapi memantul dua kali dengan satu kaki dan kaki bergantian.
7. Jack lompat. Mengubah gerakan ini dari latihan lantai ke latihan trampolin mengurangi tekanan pada lutut Anda. Ingatlah untuk berhati-hati menjaga pijakan Anda, terutama di trampolin mini.
8. Putar bouncing. Pantulkan perlahan dengan kaki Anda di tengah trampolin sambil memutar tubuh Anda maju mundur.
9. Heel-toe memantul. Berdiri dengan kaki rapat dan mulailah memantul. Bawa kaki kiri Anda ke depan saat memantul, sentuhkan tumit Anda ke matras sambil juga mengangkat lengan kiri Anda ke depan. Sisi alternatif. Menggerakkan lengan serta kaki Anda adalah cara yang cukup pasti untuk meningkatkan detak jantung Anda.
Jika Anda mencoba latihan trampolin, kemungkinan besar Anda akan ketagihan. Ini cukup mudah bagi kebanyakan orang, tetapi juga bisa menantang seperti yang Anda inginkan tergantung pada berapa lama Anda berada di matras. Mungkin keuntungan terbaik untuk jenis latihan ini adalah bahwa hal itu umumnya berdampak rendah.