Ada banyak cara untuk mengurangi asupan gula harian Anda. Salah satu caranya adalah dengan membaca label makanan dan menghindari yang telah menambahkan gula. Anda juga dapat mengurangi asupan gula dengan memilih makanan manis alami seperti buah daripada pilihan yang tidak sehat seperti kue. Secara bertahap mengurangi jumlah gula yang Anda tambahkan ke makanan juga dapat membantu. Selain itu, Anda dapat mempertimbangkan untuk menggunakan pemanis buatan dalam makanan dan minuman Anda.
Salah satu cara terbaik untuk mengurangi asupan gula harian Anda adalah dengan membaca label bahan pada makanan yang Anda beli. Banyak makanan siap saji dan junk food telah menambahkan gula, jadi menghindari makanan ini adalah langkah ke arah yang benar. Penting untuk diingat, bagaimanapun, bahwa produk ini mungkin mengandung gula, bahkan jika kata gula tidak ada dalam daftar bahan. Sebagai gantinya, label mungkin mencantumkan fruktosa, laktosa, sukrosa, glukosa, atau dekstrosa, yang semuanya merupakan jenis gula. Jika daftar bahan termasuk sirup jagung atau maltosa, ini juga berarti produk makanan mengandung gula.
Anda mungkin mengalami kesulitan menurunkan asupan gula jika Anda mendambakan makanan manis secara teratur. Namun, Anda dapat mengatasinya dengan memilih permen yang sehat. Misalnya, Anda dapat mengganti buah untuk kue mangkuk dan mempermanis teh Anda dengan madu daripada gula halus. Penting untuk diingat, bagaimanapun, bahwa makanan ini memang mengandung gula. Jenis gula ini sehat, bagaimanapun, dan cenderung tidak berkontribusi pada masalah kesehatan daripada gula rafinasi.
Mengurangi asupan gula harian Anda mungkin juga terbukti lebih mudah jika Anda perlahan-lahan menyapih diri Anda darinya. Misalnya, jika Anda biasanya memasukkan 3 sendok teh (sekitar 14.78 mililiter) gula ke dalam teh, Anda dapat mencoba mengurangi menjadi 2 sendok teh (sekitar 9.85 mililiter) terlebih dahulu dan kemudian terus menguranginya. Anda dapat mencoba pengurangan bertahap ini dengan bahan habis pakai lainnya juga. Misalnya, Anda mungkin menemukan bahwa kue favorit Anda masih menggoda jika Anda memanggangnya dengan sedikit gula.
Anda juga dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi asupan gula harian Anda dengan memilih makanan rendah gula. Anda dapat, misalnya, memilih es krim yang tidak mengandung gula tambahan atau sereal sarapan yang dikurangi gula. Faktanya, banyak toko kelontong menjual sejumlah barang dengan kadar gula rendah. Menambahkan kayu manis atau vanila ke makanan yang telah mengurangi jumlah gula, dalam beberapa kasus, dapat membantu menyamarkan perubahan rasa.
Pemanis buatan juga dapat membantu Anda mengurangi asupan gula harian. Misalnya, Anda dapat membeli kue dan soda yang dibuat dengan pemanis buatan. Anda juga dapat membeli pemanis buatan untuk digunakan dalam masakan Anda sendiri. Misalnya, Anda dapat menggunakan pemanis buatan dalam kopi Anda serta saat Anda membuat kue di rumah.