Latihan penguatan tulang belakang sebenarnya adalah latihan yang memperkuat otot-otot yang menopang tulang belakang, bukan tulang belakang itu sendiri. Namun, melakukan latihan penguatan tulang belakang adalah cara yang bagus untuk meredakan nyeri punggung dan mencegah cedera punggung di masa mendatang, dan ada banyak jenis latihan yang dapat dilakukan, termasuk peregangan dan aktivitas aerobik. Sebenarnya, program latihan yang menyeluruh tidak hanya penting untuk kesehatan tubuh, tetapi juga untuk tulang belakang, karena masalah pada punggung sering dikaitkan dengan kelemahan otot di tempat lain, terutama otot perut dan paha belakang.
Latihan penguatan tulang belakang yang berbeda akan diperlukan untuk memperkuat tulang belakang bagian atas dan bawah. Untuk mengencangkan dan memperkuat otot-otot punggung atas, yang benar-benar dapat membantu dengan postur, mengangkat bahu dan latihan mendayung sangat membantu. Mesin di gym dapat mempermudah untuk menargetkan kelompok otot tertentu ini. Selain itu, berbaring telungkup di lantai dan mengangkat lengan ke atas dan ke samping membantu memperkuat punggung atas; beban ringan dapat ditambahkan juga untuk membuat latihan lebih menantang.
Namun, bagi banyak orang, tulang belakang dada tidak menjadi masalah; nyeri punggung bawah, atau nyeri di tulang belakang lumbar, adalah masalah yang jauh lebih sering. Meskipun pasti bisa disebabkan oleh otot-otot yang lemah di sekitar tulang belakang, penyebab paling umum adalah paha belakang yang kencang dan otot perut yang lemah. Secara bersama-sama, ini menarik tulang belakang bagian bawah ke dalam kurva yang berlebihan, sering menyebabkan ketegangan otot, ekstensi berlebihan, dan cedera. Memperkuat otot perut transversal adalah salah satu cara terbaik untuk menargetkan ini; berbaring telentang dan mengangkat kaki ke arah langit-langit adalah jenis crunch terbalik yang membantu mengatasi masalah ini.
Meregangkan paha belakang dan otot fleksor pinggul juga merupakan latihan penguatan tulang belakang yang penting. Banyak orang menemukan bahwa latihan yoga atau Pilates memungkinkan mereka untuk memperkuat banyak otot pendukung di sekitar inti dan tulang belakang dan memperpanjang otot yang tegang, seperti paha belakang, menggunakan berbagai latihan pemanjangan dan pengencangan yang berbeda. Angkat kaki, dilakukan dengan berdiri di dinding, juga dapat membantu menargetkan kelompok otot ini dan memperkuat otot-otot tulang belakang bagian bawah. Siapapun dengan cedera punggung atau sakit punggung harus berkonsultasi dengan dokter atau ahli terapi fisik sebelum melakukan latihan penguatan tulang belakang apapun, karena latihan yang salah dapat dengan mudah merusak dan memperburuk cedera yang ada.