Creatine cair adalah creatine monohydrate dalam bentuk cair. Ini adalah produk suplemen nutrisi yang dirancang untuk memberikan energi untuk latihan berat. Hal ini juga digunakan untuk membantu orang mendapatkan otot, menambah berat badan mereka, dan menjadi lebih kuat. Oleh karena itu, ia populer di dunia binaraga dan beberapa olahraga, seperti sepak bola, bersepeda, dan bola basket.
Sebelum menggunakan creatine cair, penting untuk membaca petunjuk dan menentukan dosis yang dianjurkan berdasarkan usia dan berat badan seseorang saat ini. Setiap merek mungkin memiliki potensi yang berbeda, dan akibatnya, dosis yang berbeda dapat direkomendasikan. Selain itu, beberapa merek merekomendasikan agar pengguna mengonsumsi creatine beberapa kali sehari selama beberapa hari berturut-turut. Setelah memuat orang tersebut dengan creatine, dosis mungkin turun sehingga dia dapat mempertahankan tingkat creatine dalam tubuh mereka dan dengan demikian menyaksikan efeknya, seperti penambahan berat badan dan kekuatan otot.
Ada dua cara utama untuk mengambil creatine: sebagai bubuk atau sebagai cairan. Beberapa orang percaya bahwa tubuh menyerap creatine versi cair lebih efektif daripada versi bubuk. Akibatnya, individu yang menggunakan creatine cair mungkin memiliki lebih sedikit contoh kembung atau masalah pencernaan lainnya yang umum terjadi dengan penggunaan creatine. Selain itu, creatine versi cair diduga digunakan langsung oleh tubuh alih-alih menempel pada makanan, begitulah cara kerja bentuk bubuk. Akibatnya, bentuk bubuk creatine biasanya mengharuskan orang untuk tidak makan sebelum menggunakan produk untuk memaksimalkan penyerapan; dalam kasus creatine cair, konsumsi makanan tidak akan berpengaruh pada bagaimana suplemen diserap ke dalam tubuh.
Ada beberapa laporan yang saling bertentangan mengenai creatine cair. Misalnya, banyak orang mengklaim bahwa itu tidak stabil, dan itu rusak lebih cepat daripada bentuk bubuk. Akibatnya, orang-orang itu percaya bahwa tubuh mereka tidak memiliki kesempatan untuk menyerap creatine sebelum dipecah menjadi produk yang tidak dapat digunakan. Banyak dari orang-orang itu lebih suka menggunakan bentuk bubuk creatine, secara eksklusif.
Meskipun peneliti lambat untuk mengatakan bahwa creatine cair tidak aman, ada beberapa efek samping yang dilaporkan. Misalnya, beberapa orang telah melaporkan kram dan diare. Selain itu, beberapa orang percaya bahwa mereka telah mengalami masalah jantung dan kerusakan ginjal akibat penggunaan creatine cair. Akibatnya, ada kelompok tertentu yang sebaiknya tidak menggunakan creatine cair, seperti anak-anak dan orang-orang dengan masalah jantung atau ginjal yang sudah ada sebelumnya. Penting juga bagi pengguna creatine cair untuk berbicara dengan dokter atau direktur atletik sebelum menggunakan produk untuk memastikan bahwa produk tersebut diperbolehkan dan aman untuk digunakan, berdasarkan keadaan spesifik individu.