Crunch adalah latihan yang dilakukan dengan cara berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menapak di lantai, serta menggunakan otot perut untuk mengangkat bahu dan kepala ke arah bagian bawah tubuh tanpa mengangkat punggung bagian bawah. Crunches berbeda dari sit-up karena punggung bagian bawah tetap bersentuhan dengan permukaan tempat latihan dilakukan. Bangku crunch menggunakan bangku khusus, biasanya menurun atau vertikal, untuk meningkatkan kesulitan latihan ab crunch. Bangku umumnya termasuk bantalan diperpanjang untuk menahan kaki dan kaki di tempat untuk memastikan efektivitas latihan. Kadang-kadang bench crunch dilakukan dengan menggunakan beban, baik pelat beban atau dumbbell, untuk lebih meningkatkan kesulitannya.
Nama crunch berasal dari crunching dari perut yang dihasilkan dari mengangkat kepala dan bahu dengan otot perut. Crunches biasanya dilakukan dengan tangan terkunci di belakang kepala atau dengan tangan menyilang di atas batang tubuh sehingga tangan berbaring rata di bagian atas dada di sisi yang berlawanan. Untuk melakukan crunch dengan benar, lengan tidak boleh membantu mengangkat kepala dan bahu.
Baik posisi, tangan di belakang kepala atau lengan di dada, efektif digunakan dalam bench crunch. Untuk melakukan bench crunch, mulailah dengan penurunan bench. Semakin curam penurunan semakin sulit crunch, jadi pemula harus memastikan untuk menggunakan bangku dengan penurunan yang lebih rendah. Hanya mereka yang memiliki kemampuan kebugaran tingkat lanjut yang harus memilih bangku vertikal karena kesulitan yang terlibat dalam penggunaannya. Berbaring telentang di bangku dan kunci kaki di belakang bantalan yang disediakan, dengan bagian depan kaki menempel erat pada bantalan, dan ikuti prosedur yang sama seperti pada ab crunch biasa.
Jika bench crunch tidak cukup menantang, memegang pelat beban di dada memberikan resistensi tambahan dan meningkatkan intensitas latihan ab. Halter juga dapat dipegang di dada atau, untuk olahragawan tingkat lanjut, di atas kepala alih-alih pelat beban. Meskipun crunch adalah latihan yang efektif untuk memperkuat otot perut, gerakan crunch berpotensi buruk untuk punggung. Jika sakit punggung terjadi saat melakukan sit-up atau sakit punggung sebelumnya menjadi masalah, latihan perut alternatif harus dicari yang tidak melibatkan gerakan membungkuk.