Menyingkirkan timbunan lemak di pinggang adalah upaya yang menantang. Perubahan gaya hidup yang signifikan diperlukan untuk menghilangkan lemak, termasuk perubahan pola makan, latihan kardiovaskular, dan latihan toning. Ada dua jenis lemak perut: lemak visceral dan lemak subkutan. Untuk menghilangkan timbunan lemak di pinggang, Anda perlu mengurangi keduanya.
Lemak subkutan adalah lemak permukaan, yang menyebabkan munculnya perut besar atau perut lembek. Lemak visceral adalah lemak yang mengelilingi organ vital tubuh, seperti pankreas. Sejumlah besar lemak visceral dapat menyebabkan masalah kesehatan termasuk diabetes, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker. Saat mencoba menghilangkan timbunan lemak di pinggang, Anda harus fokus pada pengurangan ukuran lemak subkutan dan visceral.
Penurunan asupan kalori melalui perubahan pola makan diperlukan untuk mengurangi timbunan lemak pada pinggang. Setelah menghitung asupan kalori harian Anda, kurangi sekitar 100 kalori dan fokuslah untuk makan makanan yang lebih sehat. Orang yang mencoba menghilangkan segala jenis lemak harus menghindari makanan tidak sehat yang mengandung banyak lemak atau gula, seperti soda berkarbonasi dan makanan olahan. Asupan makanan yang moderat seperti kacang-kacangan, sayuran hijau, daging tanpa lemak, dan produk gandum utuh dapat membantu meminimalkan ukuran pinggang.
Latihan kardiovaskular akan membakar lemak dan mengecilkan ukuran pinggang. Selain perubahan pola makan, kardio meningkatkan hilangnya kalori dalam tubuh seseorang. Latihan-latihan ini termasuk berjalan, berenang, berlari, dan bersepeda, yang melatih semua otot perut selain otot-otot lain di tubuh. Para ahli merekomendasikan setidaknya 30 menit olahraga sedang setiap hari. Meningkatkan intensitas latihan atau terlibat dalam latihan kardiovaskular lebih dari 30 menit sehari dapat meningkatkan tingkat di mana Anda mengempiskan pinggang.
Meskipun latihan pengencangan tidak efektif dalam menghilangkan timbunan lemak di pinggang, latihan ini meningkatkan kekuatan otot dan memperbaiki postur tubuh Anda. Latihan yang menargetkan punggung dan perut akan meningkatkan area pinggang, tetapi melatih otot apa pun di tubuh dapat memberi Anda penampilan yang lebih ramping. Crunch, plank, dan gunting menargetkan area perut. Kegiatan seperti yoga atau pilates memperkuat area “inti” perut. Melibatkan perut bagian atas dan bawah serta obliques dapat mengencangkan area perut.
Perubahan gaya hidup yang signifikan diperlukan untuk menghilangkan timbunan lemak di pinggang. Namun, hasilnya dapat meningkatkan penampilan dan kesehatan Anda. Bekerja untuk menghilangkan lemak juga dapat membantu mencegah masalah kesehatan lain terjadi di masa depan.