Power merebut adalah gerakan latihan penguatan yang melibatkan mengangkat barbel dan kemudian mengayunkannya di atas dan di belakang kepala dalam satu gerakan cepat; Latihan ini juga bisa dilakukan dengan menggunakan kettlebell sebagai pengganti barbel. Ketika dilakukan dengan benar, itu membangun kekuatan dan kecepatan seorang atlet. Gerakan ini populer di kalangan atlet yang perlu melakukan lompatan, seperti lari gawang, dan untuk pemanasan. Perhatian khusus harus diberikan untuk mempelajari bentuk gerakan yang benar, jika tidak, cedera dapat terjadi. Sebelum melakukan latihan, atlet harus selalu memiliki pengintai dan tidak boleh mengangkat beban lebih dari yang nyaman.
Pemula harus mulai dengan barbel barbel tanpa beban. Hal ini memungkinkan atlet untuk fokus pada bentuknya sebelum menambahkan perlawanan. Dia harus memiliki pelatih atau pengintai di dekatnya untuk membantu tekniknya dan campur tangan jika dia kehilangan keseimbangan atau mulai menurunkan berat badan. Spotter harus dapat dengan mudah mengangkat jumlah beban yang digunakan atlet untuk merebut kekuatan.
Ketika atlet siap untuk melakukan power merebut, dia mulai dengan kaki selebar pinggul dan barbel di lantai. Mencengkeramnya di dekat kedua ujungnya dengan tangan mengepal dan jari-jari melengkung ke arah tubuhnya, dia kemudian mengangkat barbel terlebih dahulu ke lutut dan kemudian ke pinggang. Lutut tetap sedikit ditekuk dan secara alami akan menekuk di bawah beban mengangkat barbel.
Selanjutnya, dalam satu gerakan cepat, dia menarik barbel ke atas kepala, dan kaki sedikit meninggalkan tanah untuk menambah momentum dan kekuatan yang dibutuhkan untuk mengangkat beban. Dia mengulurkan lengan sepenuhnya dan membawa barbel di atas dan di belakang kepala. Saat dia mendarat, dia menekuk lutut untuk menyerap beban dari barbel. Lengan tetap lurus untuk menopang barbel.
Begitu dia kembali berdiri, dia berdiri tegak dan mengangkat barbel di atas kepalanya. Ini melengkapi perebutan kekuasaan. Untuk melakukan pukulan kekuatan kedua, dia menurunkan barbel ke lantai lagi dan memulai dari awal. Tidak seperti gerakan latihan lainnya, pengulangan yang lebih sedikit diperlukan untuk membangun kekuatan, dan melakukannya secara berlebihan dapat menyebabkan rasa sakit atau cedera.
Sebelum memulai latihan baru, seorang atlet harus selalu berkonsultasi dengan pelatih atau dokternya jika gerakannya sulit atau dia memiliki masalah kesehatan. Peregangan dan angkat beban ringan pada awalnya dapat membantu mencegah cedera saat melakukan power merebut. Jika atlet merasa sakit saat bergerak, dia harus menurunkan barbel ke lantai dan berhenti. Jika rasa sakitnya parah atau tidak hilang, dia harus berkonsultasi dengan dokter sebelum melanjutkan rutinitas olahraganya.