Program kebugaran yang mencakup beberapa jenis yoga bisa sangat bermanfaat bagi pegolf. Yoga untuk golf dapat membantu pegolf meningkatkan fokus mental, kekuatan fisik, dan fleksibilitasnya. Pegolf mungkin ingin mencoba beberapa jenis yoga yang berbeda untuk menemukan kombinasi yang paling meningkatkan permainan golfnya. Pegolf mungkin juga ingin menjelajahi Pilates untuk golf, yang juga berperan penting dalam meningkatkan kekuatan inti dan fokus mental.
Beberapa lokasi akan menawarkan yoga khusus untuk kelas golf, tetapi ini mungkin tidak tersedia untuk semua pegolf. Jika kelas khusus tidak tersedia, pegolf dapat menghadiri jenis kelas yoga lain untuk mengembangkan program pelatihan mereka sendiri. Jenis yoga yang dapat membantu pegolf termasuk hatha, vinyasa, ashtanga, yin, dan yoga restoratif.
Seorang pegolf yang tidak berpengalaman dalam yoga mungkin ingin mencari kelas hatha yoga tingkat awal. Kelas-kelas ini seringkali kurang menuntut secara fisik dan siswa akan belajar pose, atau asana, yang membantu membangun kekuatan dan meningkatkan fleksibilitas. Kelas hatha yoga yang menggabungkan teknik pernapasan dapat membantu pegolf mengurangi stres. Peningkatan kekuatan, fleksibilitas, dan relaksasi dapat meningkatkan permainan golfnya.
Mereka yang berada dalam kondisi fisik yang lebih baik mungkin ingin menjelajahi kelas yoga vinyasa atau ashtanga. Kelas-kelas ini juga menggabungkan asana, dan kelasnya mungkin lebih menantang daripada hatha yoga. Pegolf akan belajar bernapas sambil mengalir melalui serangkaian asana. Keterampilan ini dengan mudah diterjemahkan ke lapangan golf.
Yoga Yin adalah jenis yoga yang lebih lembut dan bergerak lebih lambat. Asana biasanya kurang menuntut daripada serangkaian pose di vinyasa dan ashtanga. Setiap asana dapat ditahan selama sekitar tiga menit, sehingga otot dan ligamen diregangkan dengan lembut, namun sepenuhnya. Seorang pegolf juga dapat memilih yoga restoratif yang menenangkan untuk peregangan dan relaksasi. Dalam yoga restoratif, alat peraga digunakan untuk menopang tubuh, sehingga posisi dapat dipertahankan untuk waktu yang lebih lama.
Pegolf mungkin terkejut dengan pengaruh aspek mental pada permainannya. Banyak pegolf yang mengikuti yoga melaporkan bahwa mereka dapat berkonsentrasi sambil tetap rileks. Kegugupan tee pertama dan yips dapat berkurang bagi praktisi yoga.
Beberapa pegolf merasa menjalani serangkaian yoga untuk peregangan golf sebelum melakukan tee off untuk menghangatkan tubuh mereka untuk permainan. Peregangan dapat memungkinkan pegolf untuk memulai putaran yang lentur dan berayun dengan bebas, yang biasanya menghasilkan jarak yang lebih jauh. Peregangan juga dapat membantu pegolf menjadi fokus secara mental sambil tetap rileks secara fisik.
Latihan pilates juga dapat membantu pegolf meningkatkan permainan mereka. Ini memperkuat inti tubuh, yang penting karena sebagian besar kekuatan ayunan golf dihasilkan dari inti. Latihan ini juga meningkatkan fleksibilitas, dan aspek konsentrasi mental dari Pilates untuk pegolf dapat ditransfer ke lapangan golf, seperti juga terjadi dengan yoga untuk golf.