Detak jantung aerobik umumnya didefinisikan sebagai target detak jantung yang diperlukan untuk mendapatkan manfaat aerobik dari olahraga. Berolahraga yang berhasil meningkatkan detak jantung mereka ke zona aerobik selama latihan dapat membangun daya tahan pernapasan dan kardiovaskular sambil membuat jantung mereka lebih besar dan lebih kuat. Detak jantung aerobik biasanya didefinisikan sebagai 70 hingga 80 persen dari detak jantung maksimum seseorang. Rumus matematika sederhana dapat digunakan untuk memperkirakan detak jantung aerobik individu seseorang.
Ada dua cara umum untuk menghitung target detak jantung aerobik. Rumus (220 usia olahragawan) X persentase denyut jantung maksimum yang diinginkan dianggap sangat berguna bagi orang yang jarang berolahraga atau baru saja memulai latihan aerobik. Untuk orang berusia 25 tahun, rumus umumnya akan terlihat seperti ini: (220-25) X 0.7 = 122.5 dan (220-25) X ,8 = 156. Oleh karena itu, orang ini perlu mencapai dan mempertahankan nilai minimum detak jantung antara 123 dan 156 denyut per menit selama berolahraga untuk menikmati manfaat aerobik yang signifikan, termasuk peningkatan daya tahan, jantung yang lebih kuat, dan kehilangan lemak tubuh.
Peningkatan daya tahan aerobik sering menyebabkan penurunan denyut jantung istirahat, sehingga orang yang berolahraga untuk daya tahan secara teratur mungkin ingin menggunakan formula berbeda yang memperhitungkan denyut jantung istirahat. Kebanyakan ahli percaya bahwa waktu terbaik untuk mengukur detak jantung istirahat adalah hal pertama di pagi hari, sebelum kafein dikonsumsi dan sebelum olahraga apa pun dilakukan. Denyut jantung biasanya diukur dalam denyut per menit. Denyut jantung istirahat dapat ditentukan dengan menghitung berapa kali jantung seseorang berdetak selama periode waktu 60 detik. Arteri karotis di leher paling sering digunakan untuk tujuan ini.
Setelah detak jantung istirahat dihitung, rumus berikut dapat diterapkan untuk menghitung detak jantung aerobik: (220-usia detak jantung istirahat olahragawan-olahraga) X persentase yang diinginkan dari detak jantung maksimum + detak jantung istirahat olahragawan. Untuk orang berusia 25 tahun yang sama dengan denyut jantung istirahat 70 denyut per menit, rumus umumnya akan terlihat seperti ini: (220-25-70) X 0.7 + 70 = 157.5 dan (220-25-70) X 0.8 + 70 = 170. Menurut rumus ini, target detak jantung aerobik adalah antara 158 dan 170. Rumus ini sering memberikan kumpulan angka target detak jantung yang berbeda, karena rumus ini mempertimbangkan kondisi aerobik saat ini dari pelaku, seperti yang ditunjukkan oleh jantung istirahat kecepatan.